如何应对恐慌区？

恐慌区

年中会上的插曲，虽然当场对我没有造成影响。可心中还是不免有所影响，最大的问题就是接下来的很多事情，我不知道该如何去处理，心一直在悬着找不到落脚点。

这种感觉一直在持续，面对梳理过的重点工作，明知道自己要集中精力处理什么，可迟迟得不到自己想要的结果，换句话说，达不到领导的满意。无奈之下，对领导坦白：我发觉自己不会工作了，因为感觉自己往左是错，往右还是错。领导大笑：那就对了，执行我的思想就可以了，不要有自己的想法，有了也保留。

我在苦恼，明知远方的高山是我的目标，我却不得不为如何跨过一个个“鹰愁涧”而发愁。因此，我的心依旧在悬着，并且是越发的悬着，我不知道问题出在哪里？

终于，无意间看到简友一篇文章《认知世界三个区：舒适区、延展区、恐慌区》，从认知的角度找到自己的问题所在，我进入了恐慌区。

既然要应对恐慌区，就要明白自己身处的环境如何。在此借用简友对认知三个区域的描述：

舒适区：对于我们来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。

延展区：对自己来说有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受。

恐慌区：超出自己能力范围太多的事务或知识，心理会感觉严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

很明了，处于舒适区心理是舒适，但对未来无益。延展区，自己不会太难受，但对提升自己很有帮助。恐慌区，就不是难受的问题而是负面集中营了。如同大家是选择躺在沙发上看电视剧还是下楼去跑步，还是天天强迫自己负重20公里？

心理学研究表明，只有我们处于延展区做事，才能进步，尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力。但恐慌区是升级区，因此延展区虽是最佳站位。但若进入恐慌区，我们要分析自己是否处于要阶梯式拉升的状态。如果是，就坦然接受，尝试让自己待在恐慌区并自我挖潜。如果不想拉升，那也可以退回延展区，进入正常的学习状态。

第一步，接受现实，认清自己的位置和目标。这一步说起来很简单，但因“当局者迷”的因素，我们不一定会及时发现问题所在。我们会注意到自己的反常，意识到反常就需要去接受反常，然后静心去追寻反常的原因，分析自己的位置，从而制定脱离反常的目标：继续待在恐慌区还是退回延展区。

第二步，寻找应对或后退的方法。俗话说“解铃还须系铃人”，想找到方法，就要吃透目前的情况。借用好友的话，每一处恐慌、害怕、担心都是阳光要照进来的地方，有这种感受的时候就要一件写下来，越具体越好，然后你自己就会告诉你该怎么做。这种方法是要靠自己。当然，我们也可以寻找外援，但外援的条件就比较苛刻，需要多方面因素的支撑。

第三步，做出行动，抓住机会上升或及时退后。行动是解决问题的根本，如果丧失行动力再多的想法和方法也无济于事。所以行动吧，要么抵抗住压力和焦虑，持续性投入更多努力来把握恐慌区带给自己升级的机会。要么就及时后退一步，返回延展区。这样一次次的行动，下一次即使再进入恐慌区，我们也会及时意识到，然后奋力一击或淡然走出。

恐慌区的压力过大，所以不适宜长久待着。如果我们选择待在恐慌区，就要让其有所收获。目前我处在恐慌区，我感受着自己承担的压力，同时又清晰看到处于需要阶梯式拉升的状态，因为我亟需阳光的照耀，尴尬的是阳光只有自己去寻找。

因此接下来的我，要做的是寻找方法，付出行动。

                    阿淼写于2020年9月4日