五月记录

20180514

1、冥想：

晚上拥有一个很棒的觉，虽然早上起来有点分不清是不是周一（周末出去少了，然后吃了很不健康的薯条）；但是还是很正常的起床了。今天主题是：放松自己，意识跳出自己的身体，观察全身，从大脑、脸部、脖子、背部、胸腔、腿部每个部位慢慢放松。全部放松下来之后，觉得全身轻松

2吴伯凡的认知方法论：

①认知效率高未必是好事：人有两层认知，第一层是高效的直观的认知，比如我们看到街上丰乳肥臀的美女觉得她是性感的，这个认知是人在不断进化过程中形成的高效认知。就像“傲慢与偏见”里面，人会因为自身最开始对人产生傲慢的印象，就一直在收集到的信息里面给他不断“定罪”。要冲破自己的认知底层不容易

②认知聚焦非常重要，就像我们说的“彩色浴”，我们今天带着要看红色的目标去看世界，我们就可以自动刷卡，找到很多红色的产品。麻瓜是怎么形成的？长期没有聚焦的学习，比如玩手机、刷微信没有固定的目标，精力分散，知道很多却没有什么用。

定下自己的学习目的，然后不断用“意识雷达”去找自己要的东西。敏感度的培养来自于目标的锁定。长期的目标锁定形成一个固定神经元的固定连接的时候，也就形成了某种卓越的特异认知功能，这个过程叫“刻意练习”。

所以：不要一下子太兴趣广泛，一次定下一个目标，聚焦一个方向的事情。

比如【构建书单】：

1、阅读目标：

阅读目标是什么？发现自身问题，然后聚焦解决方案，找到目标之后感叹Aha的惊喜感，可以用这种方法解决。有阅读目标会找到书本中对自己有用的东西，“认知聚焦”。

如何构建，有三大法宝：问题清单、技能清单、梦想清单

【问题清单】Eg:把心中产生的问题列出来：如何提高学习效率？如何做好品牌行销？如何做爆款？如何做好人脉管理？设定内心、想要提升的内容列出来

【技能清单】根据工作之后需要提升的内容，然后全面去找自己的目的。Eg:总结能力、品牌行销、写作、理财

如果找不到目标，可以用场景描述的写作手法描述自身的状态，当描述自己内心和现实状态和情绪，然后了解到自己的潜在诉求和实际问题，但是一定要接纳自己。

自己自身对写作能力还不够、对于写爆款、品牌行销爆款都还有欠缺。一个月聚焦一个主题问题，不能太发散。用二八法则，配合一些好玩的东西一起。比如写作8+社群2

【梦想清单】我到底要过什么样的生活？要活出什么样有意义的样子？ 理想的一天是什么？愿景规划力。

选书

1、排行榜，经典（参考）豆瓣、纽约时报

2、阅读达人：战隼、Grace

3、出版社优先购买：人民教育出版社、华章出版社、中信出版社（时效）

4、实体书（封页出版次数），出版越多越经典。

阅读的主体是自己而不是这本书

工作：以后大型活动要早一点出稿子。

练了一小时瑜伽

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