2018.09.05
以下训练是9月3日在健身房的训练项目
✪坐姿27公斤髋内收 20*6
✪坐姿32公斤颈后臂下拉30*3
✪坐姿45公斤腿屈伸10分钟
✪立姿9公斤水平臂屈伸25*3
✪坐姿25公斤划船50个
✪立姿钢丝5公斤屈肘肱三练习10*3
✪罗马椅山羊挺身20个
今天记录一下两天后的肌肉感受
0903当天夜里臀大肌反应
0904上午背阔肌反应，到了下午整个身体额状面全线酸痛，傍晚大臂小臂有感
0905一早起来腹外斜肌酸痛，肱三头肌以及连带的前锯肌酸痛
小结：臀大肌很快恢复因为拉伸充分：手臂痛感增强是因为好几个动作都参与了，量大了，又没有好好拉伸：山羊挺身是最后一组动作，竖直肌迟发，拉伸不够。腹外斜肌和前锯肌酸爽很嗨皮，这里肉肉太多，需要练
中午瑜伽基础力量30分钟
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