古人说，书中自有颜如玉。我的理解是，读书可以让人变好看。
今天，推荐你读《皮肤的秘密》，因为这是一本可以让你变好看的书，德国家喻户晓的皮肤专家，耶尔·阿德勒博士会告诉你有关皮肤保养的科学秘密。
关于皮肤保养的信息，网上随便一搜都能出来一大堆，但一般人很难分辨哪些信息靠谱。这种关乎“脸面”的大问题，推荐你还是要跟专业人士学习更靠谱。
这本书的作者是德国皮肤专家耶尔·阿德勒博士，她从严谨的医学视角，告诉你皮肤会被什么影响，像痘痘、皱纹、衰老、洁面、保湿、防晒等问题，还提供了科学的保养方法，帮你远离护肤路上容易踩的坑，真正让你“脸上有光”。
下面是我从书摘抄的一份清单，希望对你有用。
阿德勒极简皮肤保养清单：
1.你想拥有光彩照人的秀发吗？头皮皮脂就像护发素、柔顺剂一样，起着抚平、护理以及赋予头发迷人光泽的作用，没有了皮脂，头发就会变得粗糙易断。对长发来说，皮脂很难接济到远离皮脂腺的发尖部位，因此发梢很容易开叉。频繁洗头发、漂白、染色，用梳子或吹风机蹂躏，或是长年保持过肩长发，都会导致分叉问题。最好选用较为温和的酸性pH值洗发水，这里有一个小窍门：醋水洗头，酸性pH值不仅能增强头部皮肤的抗病能力，还能给头发带来迷人光泽。
2.想知道“不修边幅”的自然美秘诀吗？洗脸时只用清水！毛巾擦擦干就出门，不论早晚，对女性也一样。毛巾的清洁力足够擦掉不含矿物油、不具吸附工艺的轻薄妆容，对于留在皮肤上的残余化妆品，可以使用含酒精的清洗液、去油的爽肤水或洁面皂清除。当您在淋浴花洒下洗头时，大量的香波泡泡总会不经意流到面部，为面部肌肤进行被动的“深度毛孔清洁”，后果十分严重。
3.长期使用质地油腻的防晒霜、日霜、化妆品、润发油和发蜡等，都会导致毛孔堵塞，阻碍皮脂排出，尤其是含有石蜡或硅油等矿物油的产品，会加倍堵塞毛孔。因此，为避免化妆品痤疮，最简单的办法就是把这些劳什子统统扔掉。
4.不经常出油的皮肤，根本用不着或者只需要一丁点儿护肤霜。因为皮肤会利用脂质与皮脂为您量身定制独一无二的混合型护肤“产品”。如果没给皮肤频繁强力去油，那么涂抹护肤霜其实意义也不大。当皮肤感到紧绷、瘙痒或脱落皮屑时，仅需在问题部位涂抹护肤霜。脸部通常是颧骨和嘴唇比较干，T区（额头、眉部、鼻子、下颌）通常十分油腻，也就不需要多此一举了。
5.如果您能有机会问问自己的皮肤，究竟该多久淋一次浴、泡一次澡，那么她很可能会告诉您：“最多每周一次”。退一步讲，天天洗澡可以，但请主要使用清水，水的pH值为中性，与肥皂相比，不会让皮肤变得过干。如果想用点沐浴露等清洁剂，请一定选用无味、最好不起泡沫、不添加色素的弱酸性产品。
6.值得一提的是，在每次清理个人卫生时，根本没必要把全身上下都拿香皂擦洗一遍，而是只把个别部位认真洗一下就好，比如脚部、肩部、腹股沟和臀部褶皱，其他部位用水就能洗得干干净净，汗液、灰尘、脱落的细胞都是完全可以水解的。
7.修建那层薄薄的，承载着我们整个保护屏障的角质层，要花费表皮四周时间。但我们却做了些什么？不断拿各种充满泡沫、香水和色素的肥皂去清除油脂，一心致力于摧毁皮肤辛辛苦苦搭建起来的保护膜。大多数人每天至少洗一次澡，有时晚上运动过后还会再来第二次。洗澡时，大家都会认真地用肥皂打擦身体，洗头、洗腿、洗肩。
8.维持皮肤酸性十分重要。对于表皮投入大量时间、精力，呕心沥血花四周时间制造出的自体皮脂，你应珍视和保留，而不是用肥皂“一洗而空”。传统的碱性清洁皂会将你的酸性pH值变成不健康的7～8，这需要2～6小时的艰难维修皮肤才能把pH值扳回来。而在等待恢复的这段空白时间内，不健康的细菌和真菌会大量滋生，病毒也能轻而易举地侵入皮肤。
9.如果您的皮肤已经出现感染征兆，比如臀部褶皱部位、乳房下或腹股沟部位，那么我建议您使用酸性的清洁剂，以维持皮肤的酸性。
10.请注意！女性外阴与男性包皮下的黏膜和口腔黏膜一样，千万不可以使用香皂或其他洗液清洗，而是仅使用温水。一切分泌物、尿液、脱落的细胞等脏东西都能溶于水，因此用水清洗便足够了，不然您也试试给嘴里填点肥皂泡泡？皂液不但会损伤黏膜，还会消灭发挥保护作用的菌落——从而引发瘙痒和炎症。一些人很喜欢用香皂洗啊洗，引发各种皮肤问题。私处洗液也是鸡肋，虽然其pH值接近阴道的酸性，但也请您只在外生殖器部位使用，内阴部位只用清水。
11.高浓度尿素可以软化角质细胞，因此常被用于软化脚部皮肤；超高浓度的尿素甚至还可以去除长癣、厚化的病甲。
12.关于足癣瘙痒红肿，一是要给干巴巴的双脚抹油，协助皮肤屏障的修复，从而防止真菌轻易突破。请选用添加有尿素的油性护肤霜和软膏。二是只有保持脚部干爽，包括各个趾头之间，才能有效防止病原体入侵。三是洗袜子时，请务必使用60℃或90℃的水。对于携带病菌的袜子，40℃的水温反倒会刺激病菌繁殖，洗完从洗衣机拿出来后，其传染性与之前相比并无差别。
网友评论