观呼吸

今天晚饭后和闺女一起练习了二轮观呼吸。

端坐在一把直背靠椅上。如果可以，后背稍稍远离座椅的靠背，让脊柱处于自行支撑的状态。双脚平放地板上。双眼闭合。

将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只需关注气息运行，不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节呼吸。

如果念头游走，自然的拉回，不必评判和责备，这是关键。顺其自然的观，继续观..........

女儿对观呼吸很感兴趣，之前就和我提过，一提到一起练习，就嬉皮笑脸的过来了。第一轮我定时二分钟，不到半分钟她就去厕所了。直到我结束，她才回来。

于是又开始第二轮，还是2分钟，她到时坐住了。结束我说你的念头怎么样，她说也就飘走了5次以上。我说没关系，无所谓，只要能观就行。接着我说用秒表，看我们能坚持多久，自然出来，结果她二分钟多点就打断我。

我自己感觉进气的时候鼻腔有感觉，说不上凉吧，呼气的时候鼻腔是温热的。感觉我的鼻塞好像好了一点，顺畅呼吸的感受。好像念头有闪过明天我去小珠山，还有什么不记得了，总之念头游走的频率算低了。可能和冥想很像，冥想我能坐半个小时，但很久不练习了。冥想的时候连呼吸也不用观的，反而更容易游走。但是阶段性的，还会出现身体的感觉，哪里不通会有酸麻胀痛等等感受，每个人都不一样。

说了一句你睡不着就可以观，没有再唠叨。我想如果有机会，女儿会用的。