间管理 自控力学院35期一组 张
运动管理：
1.如何做好时间管理？
从运动开始
2.运动的益处有哪些？
精力变多
关注点变化不再关注没有价值的视频与新闻等没有营养的东西
深度睡眠增加
3.为什么不能坚持运动？
a健康现状没有可视化呈现（96%人群都处于亚健康状态，体检身体问题可呈现）
b思维固化（没有学习的习惯，都是及时享乐，身心中固化的思维对待问题，没有意
识到健康才是最重要的）
c圈层固化（打开视野，走出去）
d个人精力不够（没计划的事情多，工作经 济压力多）
4.持续运动与精力管理的四个来源。
a体能精力
b情感精力
c思维精力
d意志力精力
5.如何做到精力管理与时间协调？
a根据自身情况制定可行性计划
b选择合适的运动方式，跑步，骑行，平板 支撑，仰卧起坐
c使用运动工具，运动手环、运动手表、keep,咕咚APP可监测自己睡眠质量，坚持 里程，运动
情
d况，让健康可视化
6.学会养成一个小微习惯，制定一个小目标，拒绝假大空。
a找到适合自己的运动方式：跑步明确目标，公布承诺（让目标可量化，减 肥斤数，跑多少公
里）
b纳入日程，坚决执行
c记录与追踪完成情况，配速，心率
d时常分阶段性奖励自己，让心理机制建立起来完成比完美
e更重要复盘（运动情况盘点，配速配率如何提高）
f强化个人行为（习惯不是21天行成，是一 长期过程，长期坚持把习惯固化形成一个长久的大脑
记忆）
学会养成微习惯思维，所有的美好都源于坚持！
学习第二天，让运动形成一个 个人变好的方式，是早睡早起好习惯的叠加，走好接下来的每一步！
2019年02月19日
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