热身
小跑10秒间隔七个动作
俯身跪姿侧举哑铃：（2磅）贴着身体提起哑铃后，小臂伸直，感受肱三头肌，左右各10个算一组*4
坐姿1磅哑铃侧平举上下摆：20-25次*3组，或手酸后再检再坚持5下
单腿哑铃向前平举打开：左右各10个*3
驼背圆肩三个康复动作：
1，弹力绳肩外展：双肩向上向后向下打开后，手肘与身体夹紧，弹力绳绕着手腕，手臂放平，呼气打开，10个一组，2组
3，招财猫：大臂与肩平，小臂与大臂呈90度，放平，呼气向后举起，过肩，感受到背受力
热身
小跑10秒间隔七个动作
俯身跪姿侧举哑铃：（2磅）贴着身体提起哑铃后，小臂伸直，感受肱三头肌，左右各10个算一组*4
坐姿1磅哑铃侧平举上下摆：20-25次*3组，或手酸后再检再坚持5下
单腿哑铃向前平举打开：左右各10个*3
驼背圆肩三个康复动作：
1，弹力绳肩外展：双肩向上向后向下打开后，手肘与身体夹紧，弹力绳绕着手腕，手臂放平，呼气打开，10个一组，2组
3，招财猫：大臂与肩平，小臂与大臂呈90度，放平，呼气向后举起，过肩，感受到背受力
本文标题：塑形
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