目标肌肉：胸大肌
前倾角15º=胸下部 前倾角30=胸中部 往上提=胸上部
一.开始姿势
双手握住双边的把手，一只脚稍微靠前以便更加稳固，身体稍微前倾，背部挺直
开始姿势
二.动作过程：
胸大肌收缩，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后，以胸大肌的张力慢慢还原至起始位
动作要领：整个过程中必须保持屈肘状态，保持100º---120º最佳，在动作中保持不变，如果两手臂弯曲太多或肘间小于90º就会引起手臂肌群参与用力。不管躯干处于什么角度，两臂向下拉引至下腹位置时，躯干必须保持含胸收腹。背部挺直，动作的发力点在胸大肌，而不是手臂
收缩时正面图
收缩时侧面图
张开时正面图
张开时侧面图
三.易范错误
背部没有挺直
手臂不能紧贴躯干
不要过于弯曲肘部
网友评论