上週六參加一個線上工作坊，一個環節是分組討論關於給自己帶來成就感的事情，當聽到同組的一位認證培訓師候選人說她隔離在家這段時間給8位朋友提供了同理傾聽，不僅緩解了她們的焦慮，也鍛煉提升了自己的聆聽技巧。我感到羨慕嫉妒，以及挫敗，因為我也想這樣做，我也想要給人帶來peace，有所貢獻，有一些accomplishment。當時還看到自己在想，參加工作坊也有風險啊，本來此前的一周一直自己在家看書，很多問題也感覺能想得通，對自己的criticize也減輕不少，感覺心情還不錯，學習完溝通完，反而鬱悶了。那天的晚一些時候，我在和小草講起的時候，突然發覺到其實痛點一直都在那裡，看你幾時觸到它（回顧之前的記錄，發現我真的一直在試圖說服自己成就感並不是自己真正想要追求的）。現在用這種無關痛癢的方式，毫無實際損失地重遇痛點，有機會去面對，難道不是一件划算的事嗎？此外，似乎在這件事上，我發覺我很享受自己獨處的時光，看書思考感受，似乎頗能得到力量。反而在和人交流的時候，包括以前參加的線上聚會，其實並沒有那麼那麼的滿足。這讓我蠻意外。我一直以為我是外向型的，即一般通過和朋友交流傾訴來讓自己的思維清晰，以及獲得力量。小草也說蠻驚訝。後來我想，其實可能每個人都是一個綜合體，沒有絕對的，我大概比較中性。和人交流可以帶來啟發，但最終的力量源泉在於自己。這樣想來，不禁微笑，我終於學會從自己這裡得到力量了呀！不再那麼覺得匱乏和無力，真是radical的轉變。
我那時還不太清楚，第二天的情況如何解釋，好像挺夢幻的。
Feel down的那天早早睡了，想早一點結束這一天，雖然後半段有釋然，但還是感到down。
第二天，也沒有起特別早，起來平甩功，吃早飯，等到坐下來也快要十點，似乎是很平常的一天。仍然感到不太能進入狀態。於是在Evernote裡寫字，想要給自己做一個進入工作狀態的靜觀引導，然後簡單地寫下了我想要在工作中（指我在醫院的job）達到的事情，以及可以滿足我的什麼需要。只是簡單寫了四五條，然後就自然地開始給老闆看paper，然後寫了一個list，給她發過去了。接著下午自然而然地開始改蘋果日報的營養文章，已經拖了十幾天的。居然可以很投入地做了一個下午。居然就完成了，然後發給了負責人。感到很輕鬆，很神奇，好像第一次感到這麼投入，這真是有生以來少有的時候。
我很詫異，為什麼在經歷挫折的第二天，可以有這麼大的轉變。要知道，我曾經試過第一天和朋友聊未來規劃，說得好好的前途光明一片大好充滿希望，可是第二天卻情緒崩潰的狀況。記錄了一下來慶祝。這還只是第一天。
第二天，繼續投入開始第三篇文章，因為週五就是死線。又是很投入的一天。
第三天，繼續把初稿寫了出來。晚上五點約了心音聊天。基本上到五點我才“戀戀不捨”地完成最後幾個字。之後感覺大腦昏沉很累，大概因為太投入的關係。
在和心音分享的時候，我漸漸想到，這其實並不是一瞬間突然發生的。
從我過年回家前的大概一個月，就發現自己特別能吃，想吃。很想要吃花生，吃麵包店的肉鬆卷。然而我只是看著自己，在吃的時候，和自己說，我看見自己在吃，很想吃，嗯，想要繼續吃。其實真的是“很放縱地”大吃了有一段日子。那段日子同時也是有點低落的時候，不僅是因為吃東西，還有別的什麼，可能和工作有關。我發現那時候我一直在印象筆記裡隨手塗鴉。
這是那時候的幾段記錄：
12.30 Mon
允許一切想法
不要害怕想法。想法只是思維的行動，思維的力量是强大的，如果至精至純，它可以變爲實體。
但我們大多數時候的想法，只是隨機的wanting，它不夠集中也不能持續。
對於那些無足輕重、甚至是長遠對自己沒有好處的想法，無需抵抗，只要看見它，承認它，它就會慢慢飄走。
而留下足夠的腦力去思考真正對自己有意義的事情，或者更多的精力去增進自己的awareness。
不要强迫自己寫下什麽真言金句。一切都像流水一樣自然滿溢而出。
當然是可以訓練的，按照一定的方法會越寫越好。就像技術一樣，只要可以練習，就可以越來越好。
但我想走另一條路，從根本上，而非表面上，從意識上，而非技巧上
這也許會很慢，因爲要從本性上一點點修行，而不是在技巧上磨練。
但卻也是輕鬆的。
輕鬆實在對我很重要。
在此時，我不需要想對象，迎合別人，只要找到最適合自己的， 堅定地走。
1.3
另一個層次，就是“去看見”，看見當自己看到各種信息，產生的情緒反應。然後看見自己對其的評判。這些評判僅僅是想法。而真正指導行動的是什麼呢？我的時間要用來做什麼呢？。。。還是會感到時間不夠用。嗯，看見自己感到時間緊迫，貌似沒有在所做的事情中享受更多。因為想要感到事情更有意義或者讓自己進步。這是一個渴望。但是實際上，做事情是在表達自己。每一個行動都是在表達自己。
表達自己是什麼意思？通過行動顯示自己的本性，自己的理念，自己喜好的東西。其實人人都是在通過行動表達自己。這裡講的，應該是有意識地表達自己吧，對自己做的事情很清楚。從being出發的doing。而不是通過doing來定義自己。
1.8
只觀察自己的行為（比如前幾天連續三天晚睡，比如買肉鬆卷享受地吃，比如一口氣吃完了一小盒的花生，又比如到現在都沒有回復蘋果文章等等），也觀察因之而來的情緒，但允許他們來，看他們在身體的反應是什麼
好像更可以輕鬆自由地去選擇另一種做法
看到別人的行動、能力和品質，那衹是另外的品質而已
說話可以選擇，可以慢
留意到去吃飯路上的腳步，很急，很趕
其實可以慢慢來
1.14 Tue
看到自己很睏，對要做的事情感到壓力。
對小草說話有點重
看到自己很想要拋開一切，什麼都不要做。
看到自己擔心未來工作上的事情會越來越多，而自己又想要負責地做好。
看到自己非常非常想要辭職。
看到自己很想要拋開一切跑路。現在感到有一點想要哭。
看到自己想要尋求安慰，很想要吃東西，想要吃cookies
看到自己很想要放鬆，看見最好的自己
看到晚上買了曲奇餅之後，吃了差不多半磅
看到早上洗澡後還洗了毛巾，剛剛把乾淨的毛巾取下來
晚上回到家做了砂糖橘皮的酵素，整理了廚房，廚房現在看起來整潔乾淨
這樣只看到自己行為的觀察好有意思啊
看到自己覺得觀察自己的行為和想法而不批判很好玩
包括觀察到對自己的批判
1.15 Wed
忽然觀察到自己感受到一種歡欣
吃了幾乎半磅曲奇餅之後，並沒有不舒服的感覺，照常睡覺
看到最近吃了粢飯、曲奇，今天吃了牛角包，食量大於以前，而且較少用橄欖油做菜
看到自己在想，就算之前做不到細心體貼招呼周到，不代表現在不可以
看到自己發現幫同事去手術室，是因為覺得煩，才會覺得煩，否則也可以是有意思
看到自己覺得太多事情做不完，想要慢慢滴、從容地
剛在手術室看到一位年長的護士拿著牌，我猜是在考核，這時，看到自己想，即時在一個嚴厲考評的環境，心裡還是可以認為這時幫助自己成長的機會，看著成熟的護士熟練從容地處理一切事物，考核雖然會有後果和懲罰，但可能無阻真正的熱情，或者及時發現這工作不是喜歡或者不適合的。
反之，即使環境不是評判的，如果內心有對自己的評判，還是會對評估反感，造成負擔，就像在自然情意教育中的感受一樣。
觀察自己的心，無論是處於哪種狀態，都是幫助自己知道目前的狀態而已。沒有過去和未來，沒有其他，只有現在。
用這樣的心情做事，一切都充滿歡欣。
看到自己之前有很多的resistance，才會不想面對
看到這個“看到自己”貌似是很有用的工具
1.16 Thur
看到自己對於工作上的事情感到沮喪，有兩個抽血tubes忘記貼病人的label結果抽血員無法用無label的抽血管抽血；在Philip準備的抽血樽袋子中，見不到所有的血樽，原來是有夾在後面的了，我心急之下沒有看到，以為沒有。
看到自己對於臨行前太多事情感到緊張壓迫，想要放鬆來做，沒有什麼大不了的
看見自己聽到wally讓我出去等她時，感到厭煩
看見自己想用對待戀人的方式對待她
看見自己很討厭Zorine
那時候做了很多類似這樣的記錄，從一開始看見自己的想法，看見自己的批判，到毫無限制地看見一切想法，並最終從中發現了一種“歡欣”。嘗到了「不加批判地看見」的樂趣。
回望起來也發現，現在確實是評判的時候變少了，在聽朋友講述的時候，大多數時候不會自動反應去評判。因為也在智識上發現，去批判別人其實是讓自己很辛苦的事情，不如聽聽對方到底是如何感受，又為什麼如此感受，好像自己更輕鬆，讓談話更有趣。
發現，是這些一點點累積起來的意識，在我面對痛點的時候，幫自己更快地回歸到「看見」的頻率上。然後力量就自然生長了。
當我只是「看見」，不加評判的結果是「允許」，允許自己大吃、拖延。與此同時，也有一絲絲的懷疑，正念飲食貌似也沒有那麼大的作用嘛，當下覺察到吃的動作，還是會繼續吃啊，並不是立刻就能停下來，嗯，我其實不餓，那我不吃了，不，並不是這樣的。其實這一直持續到我回到北京去吃驢肉火燒（嗯，我確實也允許自己在寒風中走了一公里之後見到這家驢肉火燒就走進去吃了，還吃了兩個！），以及回到家之後大吃特吃老媽做的燉菜美食。如果我那時候深刻地懷疑，正念飲食沒有鬼用，什麼「看見的力量」，根本沒用，那可能就又會回到自我責備的老路上去了。慶幸沒有，我只是繼續觀察，用很多很多的耐心，給自己。然後發現每天可以用一個小盒子裝當天的花生，只吃這一小罐，每天定量，很輕鬆地可以做到。到了後來回到香港，好像吃再也沒有困擾我，沒什麼運動量，也輕鬆地就少吃了。
所以我發現，事情的關鍵在於，我並沒有因為當時的效果不彰就放棄了，「看見而不批判」是我想做的事情，並不是我用來檢驗的假設，它是確定的，它不是hypothesis，結果不會動搖我的信念。接著，它就開始發揮作用。並在陽光雨露具足的時候，自自然然地開花生長。
讓我感到神奇的是，我終於知道「看見然後允許」是如何發生作用的了，並不像我原來想的那樣，好像一劑神丹即刻生效，而是一種背景，一種頻率，一種軌道。
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