1、上午工作时，看见自己看到一些结果的时候，有担心，忍不住就会被一些念头分析，不能很好地临在。—觉察自己被无意识的信念侵扰。
2、秋天下雨的天气，在家睡下午觉想象着是最舒服的事情。过往的信念里，秋天盖上被子，不冷不热，正舒服。可惜的是并未久睡。起床后看团体治疗的书，翻了两本，收获一些新的信息，了解框架。——有所获。
3、觉知到内在小孩的情绪低落，起身想散步运动一下。问内在小孩，你想去哪？河边散步可以吗，内在回答不想重复走那条路，想去街上逛逛。遵从内在小孩的意愿，逛街，给自己和家人添置了冬天的袜子和内衣，然后经过美甲店，做了喜欢的肉粉色指甲，路过麻辣烫店，习惯性想进去吃。问内在小孩，并不饿，只是惯性使然。然后逛了服装店，挑选了几件自己喜欢的衣服，发现这次挑选衣服不好看、有点凑合的都不想选了，以往会碍于店员的推荐凑合着买，这次必须自己看到对着镜子感受到因为衣服带来的精气神是我喜欢的样子，才选择。走的时候店员说你选衣服很有主见哦。以往在服装的挑选方面，我是六神无主的状态。逛完后，感觉到自己很开心，同时也觉知到身体有点累，不需要继续逛了，于是立即打道回府。——今日逛街中，随时和内在小孩对话，下午的活动就是为了满足内在小孩行动的，随时询问内在小孩的感受，觉察到觉知力与过去比，有一个更大的提升。以前我逛街high了后，会刹不住车的感觉，一直想继续寻找这种兴奋。今天觉察到做了指甲，买了衣服，内在小孩很满足了，再多一些活动，内在小孩就会累，需要休息。过犹不及，适度，知道适可而止了。嘎嘎
3、看笑是治病的良药，感慨于作者面对病痛的淡定，不被恐惧、焦虑这些情绪所裹挟，理智地做出判断，哪些是对自己好的，选择出院，大量补充维C，以及让自己笑的疗法，让自己成功躲过绝症的一击。——今天看这本书的速度有点快，大概2.5小时看完
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