身体自检清单2018.8.10
肩部：
问题：有点驼背，抠肩
方法：平时要多注意+开肩练习
手臂：
问题：大臂有点粗壮
方法：练习火辣健身
胸部：
问题：没有之前饱满
方法：胸部练习火辣健身，裸胸运动
腹部
问题：肉太多，不紧实
方法：练习马甲线，少量多餐，多运动，不吃垃圾食品
腿部
问题：有点粗壮
方法：练习腿部线条
不满意需要调整的位置有：肩部，大臂，胸部，腹部，腿部，总共5个位置。
问题：肌肉松弛，没有质感和线条感
解决方法：
1.练习舞蹈或者火辣健身，每天一次或者2次！
2.吃早饭～需要调整。
不吃垃圾食品
控制饮食，多吃菜，少吃面。
每天喝水2000毫升
每天补充维生素
目标：90天达成以下
1体重减脂减少10斤，达到90斤
2腿部，腰部，大臂，胸部，肩部没有赘肉，肌肉紧实，有质感，有线条！
该怎么做：
1跳舞～每天练习一支舞蹈，3小时
2在火辣健身里搜集相关课程，练习时间每晚睡前半小时，每次练习2组。
3生理期选择生理期训练内容，每天1次即可
备注:
1如果做不到，给群里朋友发红包！并且双倍惩罚训练量
2运动前和少量淡盐水，运动后可以增白！
3运动完后截图到群里并且发朋友圈鼓励自己
开始时间2.18.8.10--2018.11.10
希望在10.1号前看见漂亮的马甲线，我要在舞蹈大赛中穿漂亮的礼服，加油加油！
之前记录：
2.0练习马甲线计划
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