1、主题是什么
在共修群里聊天，看到了自己的执念太多，有很多是不可撼动的，非要去验证个对错。
2、事件是什么
早上在共修群里聊天，从温柔不温柔展开了话题。当小钱提到我被姐姐伤了数次，担心到现在的时候，突然觉察到，我一直带着过去的伤痛，保护好现在的自己。把身边的人都投射成跟我姐姐一样的模式，从而不相信所有人，不愿意与人产生亲密，把自己隔离起来。
3、即时反应是什么
不相信有人会真心的爱我。自己的亲人，都一次次的伤害自己。无论你如何迎合，放下自己的需求去满足对方，都不落好，最后反而被反咬一口。当年数次出现“农夫与蛇”的故事场景，但自己总不争气，无数次原谅，希望姐妹俩能团结友爱，最后无数次的失望，恨自己没用，不够坚定，心要再狠一些，再硬一些。
4、此刻身体感受是什么
紧张，紧绷，伤心，绝望
5、内在对话是什么
小钱说得都是在呈现出我的真相，但我依然在故事里面坚持，执着。聊天的时候只是坦白，没有觉察自己为何如此的固执。
你以为不断地学习，就能改变自己，其实就是想把错误的不要，好的留下来。这本来就是个误区，何谓好的，一有好的标准，就有错的要改。那这一辈子都在对错里面纠缠。
先有了信念，才去验证经验。为啥我总是感觉到，自己是被环境所逼的，才去总结信念的？而且我的信念会根据环境变化而变化的，总之就是总结一切保护好自己不受伤的信念。
从小到大，有那么多美好的经验不总结，专门总结这些对抗不好的经验。也就是错的不舒服的都不要，只要好的。
6、内在感受是什么
无奈，自责，倔强，对抗，愤恨
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
父母陪伴我们姐俩的时候不多，大部分都是我们姐俩在家。我们在同一个学校，会一起上学。小时候的事情不记得了，因为姐姐一年级被送到上海，四年级才回来。从她上海回来之后，就发现她有很多优越感，烫个头发，洋气，从那时，我就是在邻居们，长辈们的比较里，那个逊色，被嘲讽的人了。每一次都搞得我羞愧，无地自容，哪样都不想，不如姐姐。姐姐在此优越感之下，对我全部是命令式口语，而且是不容反抗，不容解释的。我除了顺从，其它都是错。
无数次我想反抗，但是发现自己身单力薄，只有讨好，迎合，获得姐姐笑脸，还会有一些意外的待遇，比如零食让我多吃一点，新衣服借给我穿穿，高兴了也少骂我几句。很多时候我也忍受不了，所以我的童年，基本上与姐姐是互相对着干长大的，我会反抗，但成功的非常少。姐姐输了理，她是绝不认错的，完了父母也说她过分，她就开始胡闹了。从小就知道跑到河边寻死，但每次都是全家，邻居都出动把她找回来，闹得动静比较大。要么就离家出走，再也不回来了。要么在家自残，吓唬父母……总是会有这些恐怖的手段，吓住父母。所以父母轻易也不惹她，让我也要懂事，让让她。我有一次太委屈了，也模仿她，离家出走，发现没有人来找我，自己就回去了。为啥没人找我啊？因为姐姐掐准了我是吓人的。不过确实我也是吓唬人的，没想过要自杀。所以我无论怎样也翻不起身来，适者生存吧，总结了各种迎合的经验，以保证自己活下来。
8、发现自己有什么限制性信念？
觉得自己坚持的信念都是好的，对的，是保护自己的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
那这些信念，是谁在表达？是过去的恐惧在讲话，是过去的经验的认知在表达，不是我。
10、可调整的回应和选择是什么?
离开了觉知，就会让自己深陷其中。感觉就像一个黑黑的院子，里面有椅子，有桌子，有茶，有水坑，有树枝。因为一片黑暗，我看不到，就会恐惧。类比为我头脑里面的念头，有好的有坏的，但是我看不到。如果这时候，院里来了一盏灯，照亮了院子，我能看见每样东西的位置在哪里放着，我就知道怎么避免障碍，怎么去喝茶了。我就会感觉到安全感。所以要觉察念头，如果只是一个念头，就看见它允许它接纳它。如果我们不认为它是一个念头，而是一个事实的时候，就是把虚假的东西认为它是事实，就过不去了。就会用情绪表达，用认知在表达。说话的时候，要有觉知，看清楚是谁在表达，回到当下，连接真相。临在为本，自我觉察，真的又一次体会到这其中的重要性。
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