以前总觉得自己的事情进展慢，是因为时间被切割了，“做不成自己要做的事”，但是，当我如愿有了大块时间，效率仍然很低，没有别人背锅了，实在受不了自己的拖延症后，我开始“观”我是怎么“摸鱼”的，并且同时，治疗这个拖延症。
堆积的事情有很多，我需要把它们都整理出来。
我整理了待完成事项：具体事项、完成所需时间——看完《鸣响的雪松》、策划芳疗基地课程、回听芳疗网课、整理年底推荐精油清单、个案梳理、策划沙龙并制作海报、维修家里卫生间墙面……
进行途中，我收到了一个通知，要赶快处理孩子安全平台的学习事宜。担心这个我不愿意做的事被拖延，导致孩子被老师批评，我停止了梳理，转去做安全平台的事。花了半个小时。
后面接着整理我的待办事项，并同时“观”内心和动了的念头，在这个过程中就有了有意思的发现：
一、不想体验“失败”。
一个完整的事情执行清单是要包含具体执行时间的，但我不想去明确——觉察到我担心我执行不了，又会体验到“失败”，“好不了”，所以我没去做这个。这个一定要做吗？也不是，我评估现阶段我需要的是快速启动，而不是一个完美计划，因此，改了一个策略是从容易完成的做起。看到了自己怕什么，也就不再一味攻击自己做不到了。
二、时刻会有新信息来干扰，觉得不看不行。
在做安全平台事务时，收到微信通知有新信息以及其他通知的消息。我觉察到我有种强烈的驱动要去点开，不看不行，不看万一错过重要信息了呢？
觉察点：错过了，有重要的事可能被耽误——我就闯祸了——是我造成的，我要赔——我承担不起，还不清——我就要一直做一直做——没完没了，走不了。我知道了我为什么非点开不可，因为怕还不清。可是，实际上通常都没有重要的非办不可的事，有重要的事结果也不是我一个人决定的，我不需要去还什么。
我花了5分钟去看微信新信息，其实也可以不去处理。但以往不觉察就会跑偏30分钟以上，甚至一个小时。
三、有的事情等别人，实际上有不想面对的结果。比如，家里有一箱书、玩具，我搬不动，一直等老公来搬，但他又忘记了——有两个点，第一，潜意识里这是男人干的活，我去完成我就做了不是女人该做的事，就没做好女人，越权了，也觉得亏了；第二，对书的处理不踏实，总觉得这些应该无尽其用，要是没处理好就浪费了，浪费我也觉得我有罪，这个大概是从小听到大被教育的浪费可耻，浪费了我又要赎罪了。又上升到“罪”的高度。
四、 表面上一个事的完成在等另一个前置条件。比如开一个企业公众号，要注册公司，公司名字没想好，就导致公众号一直没动静。
觉察：我怕名字没取好，怕错了，改不了，包括公众号设置什么的，担心错了就一直错了，是我造成的，无法挽回的损失，又要赔——还是那个还不清。
五、 在做一件具体的事时，脑子里不断产生新的想法、灵感。这里面有一些感觉是用新的事去转移旧的未完成的事的压力，有一些确实是灵感。通过识别，就过滤了一些不必要的事，然后把有价值的灵感记录下来，然后及时处理，不能马上完成的，经常复盘，看还有什么条件欠缺。
总结：拖延症背后都有自己不想面对的结果和状况，先觉察不想面对的是什么；通常是被自己信念夸大了的后果，和对自己价值的否定。翻转认识，同时在行为上突破，这样才能在心里竖起一道警示栅栏，当相同情形出现的时候，就知道是自己在给自己设障碍了。
信念不能一时破除，但知道了根源已经可以很大程度上助力行动力。
就我自己而言，最不想面对又时刻隐隐作乱的就是那个“罪”与“还”。这是我接下来要好好治理的对象。不在根上处理，各种效率笔记、方法论也只能是参考，望而兴叹，再次自我插刀啊。
执行建议：对于后果很严重这样的心理状态，在觉察整理的同时开始处理，不要给自己设置太多事项，因为拖延症患者往往又焦虑又羞愧，在行动时就想尽量多干早点摆脱这种感觉，任务每天5件起，结果又完不成，就加重了羞愧和焦虑。因此，建议在处理时低量、持续完成。每天只完成一件、两件，但确保完成。知道自己现实是内心深重的信念，允许自己暂时做不到。插刀只会造成更重的回避和转移。
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