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90天践行第一周20201213

90天践行第一周20201213

作者: Dr_Zhuowy | 来源:发表于2020-12-13 21:14 被阅读0次

    2020年12月5日-12月6日,易效能@上海274期完成第一次线下一阶课程,从2020年12月起,开始我践行23:00前睡觉的目标,今天参加锦囊班会,进行周检视,记录一下一周的收获与感受。

    一、确立90天目标:早睡22:30——23:00

         90天践行目标:早睡

            为了实现早睡,我想了很多办法,作为一个医生,更知道早睡对健康的重要性,与易效能结缘5年来,我从未放弃过这个目标,从一点左右睡到现在23:30左右睡,经历了很久,这次我希望能更进一步。

            为此,我自己也要有个简单的清单,避免遗忘

    90天践行记录表(持续完善中……)

    二、本周践行情况:

            早起是硬指标所幸我已经养成,已经4年多没靠闹钟叫醒了,总是在闹钟响起之前睁开眼睛的感觉非常好。用早起倒逼早睡,对我作用不是那么大,我只好给自己上闹钟,从22:00开始上闹钟,洗漱,每隔10分钟响一次,一边泡脚一边敷面膜或者做眼部马萨基,很有意思,直到10:30提醒睡觉,飞行模式,把手机放在外间……不把手机带进卧室是非常关键的一步。

    这一周,我还算完成的不错,如图所示

    2020年12月7日-202012月12日早睡记录曲线图

            早起那是没有问题的,只要我愿意,就是我还不太记得打卡,以后要改进。这可是事关是否能拿到毕业证的“大事”哦。

    2020年12月7日-202012月13日早起记录曲线图

    每日三只🐸,505133已经植入我心,每天早上起来查看日历和清单,列出三只🐸,用印象笔记完成晨间日记,已经是我生活的日常。这次线下课上,对1calendars和1todos有了更进一步的理解和应用,成为终生会员,升级版打开更为迅速,更便捷,希望不断改进,期待更完美的版本。

    三、本周收获和有待改进的地方

     1、    经过长时间的浸泡在易效能,我在理论和实际操作上都比同学们熟悉,但是叶老师说“你太慢了”一句话让我警醒,虽然说“慢慢来比较快”,但是我对自己似乎就停在了原地,所以我不能满足于“跟得上”,还要尽量“领着跑”,多输出,才能成就自己。

    2、  锦囊班会:这一期的锦囊班会是叶老师亲自录制的,叶老师说90天践行价值百万,小组不仅仅有了教练,还由叶老师免费录制了锦囊课加持能量,今天的就是90天的一张践行地图。

    锦囊1 ——地图

    践行90天,价值百万

    1、用系统的视角规划90天的学习

    2、用聚焦+平衡的方法,循序渐进,实现高效能慢生活

    3、遇到困难——以终为始,不忘初心,记住困难就是红利

    ——珍惜重逢,感恩相伴

    ——检视而不检讨,思考改进方法,鼓励他人,鼓励自己,

    ——学习是自己的事,寻找内部的动力

    ——分解目标,并记录

    ——输出,写作比说话更重要

    学习路上的拦路虎🐯

    🐯贪多嚼不烂

    🐯急于求成

    🐯

    三个阶段(4周/个)

    初阶:行动三角、聚焦日历清单,早睡早起运动健康习惯

    中阶:计划三角,清单系统,人生高空(梦想

    关注和项目),践行PNAS,建立阅读、清空和感恩习惯

    高阶:反思——有意识做高能要事,明确目标和学习,激发内在能量

    三个模块、三个要点——知、行、学

    💕知:明方向、定目标、好心态

    💕行:恒打卡、教与学、常检视

    💕学:锦囊班会,易效能时间管理服务号的知识商城获取,100讲-九段课-十周践行精品课

    输出——文字输出,简书投稿(转述讲)

    本周作业:

    1重新梳理90天目标

    2找到每天最重要的A类事件

    3每天转述,践行收获/周检视

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