“登顶之路”对于登山爱好者极具魅力，同时这也是一项非常考验膝关节功能的运动。在爬山的过程中，膝关节受到的压力相对较大，而且弯曲的动作反反复复，容易导致膝关节出现损伤，引起疼痛。膝盖疼痛时如果到医院进行检查，那么通常都会发现膝关节积液的情况，这是怎么回事呢？
什么是膝盖积液
膝盖积液是一种临床上的表现，它的背后可能隐藏着许多关节损伤的情况。
人体的关节为滑膜关节，由关节面、关节囊和关节腔构成，关节囊内层为滑膜，滑膜表面有绒毛，能产生滑液，为关节腔内提供液态环境，不仅能增加润滑，同时也是关节软骨、半月板等新陈代谢的重要媒介。当关节受到损伤的时候，滑膜会充血、水肿，导致液体渗出增多，当产生的滑液超过生理量时，就会导致关节腔内液体增多，形成关节积液。
而膝关节是人体中结构最为复杂、滑膜及滑囊最多、运动最为频繁的关节之一，所以很容易出现积液的情况。
发现膝盖有积液怎么办
膝关节有少量积液（大约5-10ml）是正常的，它在关节内起润滑的作用，但如果是大量积液，通常预示着膝关节出现问题，患者也会发现膝关节出现肿胀、屈伸困难、疼痛等症状，此时需要到医院进行关节积液检查，医生会判断是否存在感染、是否由痛风引起、是否由创伤引起……在确定病因后，再作相对应的处理。
预防及登山注意事项
1、合理安排休息
登山是让膝关节承受负重的高压动作，不要感觉到膝盖疼了，还为了一种到达山顶的成就感而继续走。当关节过度使用时，肌腱、韧带、骨骼、软骨都会给身体信号，如果此时能及时休息，身体还能自行进行修复，减少损伤的发生，否则，会让关节的损伤程度加重。
2、变换腿部姿势
变换腿部姿势，让重心在两条腿之间轮换，可以使用到各个不同部位的肌肉，也使其他肌肉得到放松。上坡时，一条腿向上迈步时，膝盖会适当弯曲，这时不要马上迈另一条腿，而应该把体重完全转移到弯曲的腿上，然后再将弯曲的膝盖轻轻伸展开，这样后面的腿会得到0.2~0.3秒休息时间，再次迈步时将重心转移到另一条腿上。
3、全脚掌着地
上坡时，只用前脚掌着地很容易使腿部肌肉疲劳。因为让脚的一部分来承担身体的全部重量时，小腿和大腿内侧肌肉会感到有负担。整个脚掌着地可以让腿部肌肉均匀受力，是节省力气的好方法，迈步时应该从脚后跟开始离开地面，最后用脚趾推动一下。
4、选好登山装备
鞋子：一双好的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，不仅行走时更舒适，也有助于保持步伐的稳定；
护膝：护膝对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀；
登山杖：手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，最重要的是它能减少登山对膝关节的磨损。
养成良好的行走习惯、掌握科学的登山技巧、保护膝关节减少运动损伤……只有把自己的安全与健康放在第一位，才能登上更高的山峰。
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