大家好，我是雯雯，是一名律师，最近是不是有一部很火的电视剧叫精英律师，剧里的男主角律师说的一句话，最近在网络盛传，他说他咨询费是一小时10万元。大家不要太认真看，真正的精英律师不是这样子的。
当然，排出男主角颜值在线的因素，他在比如出庭等一些公众表达场合展现出的气场和表达能力是非常吸引人的，看不出他都一点紧张。罗马不是一条练成的，如何在公众表达的时候消除紧张，也需要我们进行刻意练习后，将技巧形成习惯并进行运用。我今天看现场的各位，因为大部分我还是比较熟悉的，我觉得大部分应该都不会属于紧张类型的人，那你们也可以听听下面我分享的方法，然后分享给你们周围的小伙伴们或者你们的孩子，让他们运用在公众表达上。
我们假设一个场景，就是要准备在大型舞台上演讲，作为演讲小白的我特别紧张，那我们在准备阶段可以做什么呢？首先，我们都是寻找安全感的人，如果是陌生的环境，就会让我们安全感降低，产生紧张情绪，所以提前熟悉环境很重要。其次，我们现在就要准备上台了，我们可以做些动作来缓和情绪，比如我们可以进行腹式呼吸，吸气，找到闻花香的感觉，呼吸无声、两肩放松、胸部放松，喉部放松，丹田用力，感觉气息慢慢下沉，双手放在双肋，感觉双肋在慢慢打开。接着，我们可以放松肌肉，比如有一些高能量姿势，这个有科学研究表明的，比如双臂张开、手臂环绕、双手张开、双手抱头，传递高能量，增强自信。再比如紧握拳头，3秒，放开，做五次。偶像包袱，就做放松面部肌肉，张大嘴，发出“a”的声音，舌头打圈的动作。
低能量姿势
这些都是从外部层面去寻找消除紧张的方法，那么我们还要从心理层面去消除紧张，这就需要有种清醒疗法（别把自己当回事、太自我为中心），也需要积极暗示，认为我是有潜力的演讲者，这是锻炼自己、提升自己的机会。
以上方法，希望对你们有所帮助。
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