最近一段时间孩子刚上幼儿园，看书的心思被入园焦虑分散，看的书也零零散散，往往床头放一本，上下班地铁看一本，中午午休时又随收抓起另一本。同时开工的好处是可以换脑，坏处是没有成就感——看了好几本，没有一本是看完的，所以也来不及写完整的读后感或书评。偷个懒，把最近看的一本《自我的智慧：哈佛大学幸福公式研究》书中比较精彩的部分以笔记+整合的形式记下来吧。之所以说整合，是因为我觉得书里可能有一些比较书面的表达，用更通俗的比喻来讲更容易被理解，要不你感受下？
为了更加方便大家理解书的内容，先讲个故事。
故事的主人公范伦特在优越的环境中长大。他父母的爱情故事像童话一样浪漫。母亲是一位美国银行家的女儿，父亲是一名发掘阿兹特克文物的考古学家。父亲事业成功，很少表现出自我怀疑或抑郁，但是，他却在范伦特11岁时突然自杀了。范伦特的母亲在游泳池边发现了尸体，旁边放着一把左轮手枪，嘴里有一个致命弹孔。
父亲自杀这件事对范伦特的打击很大，直接导致他性格中悲观的一面，但他并没有就此过着阴郁的人生，而是获得了很多人梦寐以求的幸福终老。范伦特不是普通人，他同时也是哈佛大学心理学教授，他说他的幸福人生归功于他对生活的“适应性”。他曾在50年的工作生涯中追踪了724位男性从出生到年老的一生，以研究人类的“自我”适应生活的智慧，即自我防御机制。以下是我结合书的内容所作的读书笔记。
自我防御机制是一种描述性比喻，它是通过思维、感觉和行为等方式对现实进行心理“歪曲”，以建立对现实的暂时遮蔽，简单说就是“逃避现实”。范伦特在长达半个世纪的时间中主持了哈佛大学格兰特幸福公式研究后发现，自我防御是人类适应生活的的一直内在机制，虽然在遗传上无法被证实，但却显然非常有用。
自我防御是情绪冲突的产物。它虽然是一种“歪曲”，但它对攻击、悲伤、依赖等有重要调节作用。良好的自我防御往往是一个人成熟的标志，防御完全可以是创造性的、健康的、安抚性的和有应对力的，它能使我们更好地适应生活。
就像发烧是我们的免疫系统在为健康服务，以使我们的身体更快好转，自我防御机制是为了保持内在心理的稳定，这样，人们面对突发的冲突时就不会深陷抑郁和焦虑无法自拔。人类的自我防御机制就是自我的智慧，它和免疫系统一样，对我们的幸福感很重要。
就像牡蛎会通过创造一颗珍珠来应对沙砾的激惹一样，人类成熟的自我防御机制能使我们在应对突发事件和自我冲突时不那么痛苦。为了减轻内在的心理冲突，自我防御机制通过忽视或歪曲现实、欲望等，保持心理稳定。
就像人类的身体会在童年时代逐渐成熟一样，人类的自我成熟完成于成年期。但是心智成熟与年龄没有必然关系，也许你已经三十岁，不成熟的自我防御机制依然会让你无法适应生活。不成熟型防御机制反映了人格障碍的基本构成要素，它会使我们个人的界限出现漏洞，比如把自我厌恶转变成偏见，把对爱的不信任转变为拒绝亲密关系。
有些人之所以能够安贫乐道，是因为他们在贫穷而非富裕中发现了快乐，就像中国古代的竹林七贤和特蕾莎修女一样，这是他们的适应性自我欺骗在起作用，也是自我的智慧。
焦虑和抑郁是普通人都会体验到的一种普遍冲突和改变，成千上万的人都有类似的经历。如果你没办法通过去欧洲旅行或花钱找心理咨询师排解，作为社会弱势群体，必须学会依靠“自我的适应性欺骗”这种炼金术。
自我具有创造性，创造性科学（比如创造性艺术）通常可以包扎创造者的伤口。这可能是因为人类的自我防御创造性地重构了冲突的来源，使之变得能够被掌控。
范伦特在主持哈佛大学格兰格幸福公式研究的50年间，追踪了724位男性样本的一生，他相信所谓的青春期危机、中年危机和老年危机，但是这些“危机”都是发展的副产品，是心理冲突的产物，并不是不可避免的。那些最终获得幸福的人，也是通过自我防御机制完成了自我整合的人。通过这700多个人生样板，我们能看到自己及自己的可能。
压力可以扼杀我们，而更重要的事实是，自我防御能够使我们幸存。
最后，解释下范伦特所从事的这项“格兰特幸福公式研究”吧。从1938年开始，哈佛大学心理学研究人员不间断追踪当时刚刚踏入哈佛的268名男子和456位城市样本，记录他们的职业起伏、婚姻状况、为人父母以及祖父母的生活，以及如何度过老年。这是人类历史迄今持续时间最长的综合性纵向研究，这个研究项目因用资助人的名字命名而被称为格兰特研究。这项研究一直持续至今已有78年，范伦特是第三任项目负责人。
在格兰特研究的所有报道中，样本的真名都被隐去。其中有一些人公开承认参与了研究，但大多数人都对此守口如瓶，比如美国前总统肯尼迪，据传他也是受试者之一，但他的所有档案都被从研究所提走，直到2040年才能够解密。这很有讽刺意味：正是档案被提走表明了肯尼迪曾经参与了格兰特研究。
心灵是自己的地方，它本身能够把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。赵旭东、武志红、张怡筠推荐：幸福我来答！书名:自我的智慧作者: [美] 乔治•范伦特译者: 张 洁 / 宋欣欣 / 童 俊定价: 68.00元
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