鼓励的语言
1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在,集中注意力,想想你在那个年龄时侯,有过怎样的一次经历,到现在你依然记忆犹新吗?说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。
(如果你想不起具体的回忆,你可以编一个故事)
3.那个回忆的画面中,那个幼时孩子的你,在那个当下在想些什么呢?她的心情是怎样的?他又是怎么做的呢?
4.假装幼年的你,就是那个孩子
(是的,你的内在小孩)正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些理解她,在意他,心疼她等等那一类的话吗?
如果可以,你会说些什么话来让她感受到爱呢,你可以喊她宝贝,或者心肝儿之类的?
你和她说的话,这能帮助你的内在小孩儿长大,你说的方法可以更新内在小孩的思考方式,帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来,并且,在本周的某个真实情形中,当你从自己的这种经验之谈中受益时,把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
(告诉现在的自己,这一周练习陪伴内在小孩长大,更新思维方式)
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗,寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情,认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么?
想一想我们在生活中,你已经改变了处理方式一件事情,以前你的处理方式你不满意,现在你却引以为骄傲的一件事,有这样的感受的事件在你脑海中吗?
把它写下来。
然后读一读你所写的内容,看看你能否辨别出这个改变,是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情,重新看待),还是行为(不管结果好坏,做了再说)的变化呢?
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变,从而改变了心情?
还是改变了想法带动了心情改变,从而影响了行动呢?
想想你自己的顺序,是先改变了哪种(感受、想法、决定),带动了哪一种?
自己做笔记写下你是如何做出改变的,以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变?问问我的拇指吧!
双手交叉握紧,看看那只手的大拇指在上面。接下来,把双手分开,重新十指交叉握紧,将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟,注意身体的变化,你又不舒服的感觉吗?
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗?
如果不回到第一种姿势,让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯,你打算怎么做呢?
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