3月，爆文《摩拜创始人胡玮玮套现15亿：你的同龄人，正在抛弃你》迅速刷屏朋友圈，文中充斥着大量（du）鸡汤式的金句：

要么在北上广的写字楼里，刚刚成为一个总监，小腹上长出赘肉，每月因为房贷不敢辞职。要么在三四线城市里，过着平淡，却一眼可以看到未来的日子。

不管你愿意不愿意，中年都如约而至。

如果你稍稍有松懈，你就会被落下了。就算你呆在原地，你缓慢成长，也是一种退步。

你的同龄人，正在无声无息的抛弃你。

作为青年，被工作物价房贷压得踹不过气，纷纷仿佛看破红尘开始自嘲佛系安安分分低调生活着，却还得被强摁着头承认自己的失败。怎一个惨字了得！

文章看似娓娓道来人生哲理，却不停的用“同龄人正在抛弃你”来不断鞭挞，打击你，编造故事，放大焦虑，制造恐慌。同龄人中出现精英本应该不足为奇，可以让我们向往，让我们敬仰，让我们作为榜样，但绝不可以将它作为印证其他“同龄人”有多失败的证据。文章的目的才不是想要给当下年轻人指点迷津，只是单纯的贩卖焦虑，等着大家自以为引发共鸣心甘情愿吃下他们贩卖的焦虑，最终成为他人的流量收割器，让他们赚的盆满钵盈。

反驳归反驳。其实焦虑情绪，真的普遍都存在（包括我）。但也要明白，这份焦虑还真不是同龄人抛弃你而来的，同龄人忙得很，他们同样忙着学习忙着工作忙着积极向上生活，才没空抛弃你。应该将矛头对准“焦虑”，尝试着寻找方法缓解，刚好整个三月我经历了“天天焦虑—寻找方法—生活回到正轨”的心路历程，所以想在此做个小分享：我是如何缓解焦虑的。

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"焦虑情绪涌来时，需要不断的给自己做心理暗示，给予自己自信，从而从容化解焦虑。"

 01 三难选择法

1 什么是“三难选择”法？

三难选择，又称三元悖论。由美国经济学家保罗克鲁格曼所提出。其理论概念为：生活中往往三个目标是无法同时实现的，最多只能同时满足两个目标，从而放弃另外一个目标来实现你的目的。

2 具体怎么做？

3 使用心得

“鱼和熊掌不可兼得。”世上没有掉馅饼不劳而获的事，也没有事事都能如愿的事。运用三难选择法，即使无法十全十美三个目标都达到，但通过实现两个目标从而达到了目的——也是一件很满意的事。

02 “自我表扬”法

1 什么是“自我表扬”法？

人都渴望得到他人肯定，而他人或许会出于礼貌，出于嫉妒——从而使得表扬毫不真诚，没有灵魂。自我的表扬更能发自肺腑，敢于承认自己的优秀，给予积极的自我暗示，会更有动力。

2 具体怎么做？

自我表扬，也不是让你吹牛逼，而是着重于生活的小点滴。一天将要结束时，在睡前抽出5分钟，记录下自己这一天里值得表扬的5件小事。

3 使用心得

对自己说些鼓励、表扬的好话，放大开心的情绪，不把负面情绪过多的带到生活中来，天天过的美滋滋。

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“我们通常会觉得自己忙忙碌碌，但其实做的都是杂碎繁琐的小事，陷入了碌碌无为的焦虑情绪中。除了在心理上调节外，还得靠行动来辅佐支撑。高效率带来的充实感，能有效缓解焦虑。”

                                                     

 01 “5R”笔记法

1 什么是“5R笔记”法

5R笔记法，又叫做康奈尔笔记法，是一种非常能提高逻辑思维能力的笔记整理法。将一页纸分为三部分，简单的划分能使得杂乱无章的笔记变得井井有条，复习时能迅速提纲挈领，同时也能促进思考，使得效率有极大的提高。

2 具体怎么做？

3 使用心得

用了5R笔记法，我的效率真的是显著的提高。简单的一页纸能涵盖记录内容，提炼观点，分析与总结，使得记录变得井然有序一目了然。因为我习惯性手写记录，但是遇到较大篇幅的记录时，还是得借助app。

手写记录的优点是能在记录的过程中形成印象，但缺点是记录大篇幅时不方便以及携带不方便。

App记录虽然能解决手写记录的缺点，但更需要毅力坚持——因为手机在手，忍不住会去浏览些别的有趣的网站。

在APP方面，我推荐【印象笔记】，配合【思维导图】的使用，可以充分利用等公交，坐地铁时的碎片时间进行知识充电。

 02 “下周很重要”法

1 什么是“下周很重要”法？

这个办法，是连岳在《为何下周对你很重要》中所提出来的，特别有趣。

2 具体怎么做？

3 使用心得

我选择在微博公布我的下周计划。因为默认刷微博的好友看到了我的计划，不知不觉感觉受到了监督，使得我会尽自己的努力好好完成自己的计划。并在新一周时公布自己的完成情况以及新的下周计划。即使计划的都是点滴小事，但真正实施起来你会发现：坚持是一个困难，但完成是一份值得骄傲的小荣誉。

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以上就是我应对焦虑情绪的做法，亲测有效。并且我也在不断尝试和寻找新的方法，努力练就自信心和养成好习惯。

少喝鸡汤，认真做事，努力发光：）

首发于公众号“此地吾银” ：三月｜我是这样赶跑焦虑的