社交，情绪控制
1.焦点
2.正念训练，直面恐惧，停止逃避，注意力放置在正确的地方
正念：此刻是一枝花
深呼吸，彻底放空，只把注意力放到呼吸上
保持平静和专注，每天练习一次
3.完美主义 =>社交恐惧
希望改变对方，控制欲望过强，试图改变其他人的想法
自责，在意其他人看法，并容易把情绪表现在脸上
不能暴露自己缺点，
不要自我批评
社交不是你自己的事情，为何要把事情都归根在自己身上
自责某种程度是自虐，自虐以获得对面的同情
即使对方不喜欢你，最差的结果不就对面讨厌你，但是这种情况又有什么关系呢
你的优势是什么，不足是什么
找三个朋友评价，至少一个异性，比较评价的不同
不要过度解读
社交中有自动化的想法会影响你
用看不惯别人来逃避自己问题，比如群体活动中，觉得别人都是阿谀奉承
善待别人的感受，接受自己的感受
他说我讲得不对，我有些难受，也不要给别人贴标签，把自己放到旁观者角度，他是不是只对事不对人，让你不舒服的感受，是不是有合理的地方
改变自己比改变别人容易的多，宽容对方，查看自己的预期
深呼吸放松，拉开跟对方的距离
去一个不常去的地方向8个人问路，记录自己的感觉
心里舒适区，代表往期熟悉的心理操作与预期
是否有勇气改变现状
开展自我对话，认清自己，只关注自己想做的事情，改变重来都是痛苦的过程，不是一蹴而就的
探索个人价值，清楚知道自己想做什么，每天二十分钟思考，逃避和恐惧是如何影响自己的生活（工作和人际交往），找到重点需要关注的内容，带着正念的态度去做事情
找好价值，承诺行动。 SMART标准进行， 具体的目标(S)，合适的目标（A）,R（现实可行的），T(有实现的)。短期，中期，长期目标
自责和抱怨是最没用的
自尊心太强，完美主义者，试图在意别人表现，别人的一举一动都牵动自己，心理学偏好，注意力偏好
接纳感受
太在意视线，太在意这个动作，接纳自己的感受，
身前疗法，改变想的多做的少的事情，脸红和紧张该这样就这样，不回避，不去想，越在意越会影响你的行为，自信，成功，正面刺激
接待自己的缺点，
珍惜自己的有点，珍视自己
回忆过去不是为了沉浸在创伤里，而是要修复，回忆创伤必然有痛苦，但是要学会接受，以第三方的角度去看待这些事情。
感受与体验写下来，合适的时间去沟通
多与权威交流，尝试与权威接触，他们也是普通人，都只是一个角色而已
本我（自我本身） 自我（协调者） 超我（道德自我）
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