最近读了《健脑五法》这本书，对于我们如何有效地使用大脑，给了很多的干货，后续会持续为你做分享。
对我印象最深的一部分就是，晚睡对于我们的大脑伤害非常大，书中给出了5条具体的原因，下面就给你做一一讲解：
一、开夜车对脑不利
200万年以来，人类一直是“日出而起，日落而息”。在漫长进化过程中，形成了日夜规律，从而进化出了我们精密的身体结构。人的体温在下午2点-4点这段时间较高，而后半夜2点-4点则最低。这个差异，对于那些长时间，从事夜间工作的人，都是一样的。
除了体温以外，人体的血压、呼吸、脉搏、血糖量、血色素、氯基酸、尿量、激素的分泌量等，都形成了固定的规律，而这些因素综合出来的表现形式，就是人的情绪起伏。
一般，在夜间，人的情绪普遍都不高。总之，人体的所有机能，无不按照白天与黑夜的规律，极其有节奏地增减变化着。
有句话说，“能睡的孩子长得快”。学者们对生物节奏的研究证实，这句话是正常的。人体的生成，是由“脑下垂前叶”分泌的前叶激素控制的。这里的激素分泌如果不充足，人就会患侏儒症；相反，假如分泌的激素异常之多，则又会患巨人症。最近的研究发现，前叶激素几乎只有在夜晚才分泌。
夜间睡眠，清晨醒后开始工作。从原始人开始，人类就是这样循环作息的。
副肾皮质激素，也许最能充分证实这一点。副肾皮质激素，促进人体的能源：糖类的代谢；同时，还促进肌肉的工作。它的作用是，使身体做好开始工作的准备，不过，只是在黎明到清晨这段时间才大量分泌。
如果，在体温和血压都下降，全身都松弛的深夜，反而强迫自己打起精神，开夜车，头就会重得就象灌了铅似的，除掉不利于行车安全，对于大脑是一种非常严重的伤害。
二、脑的能量，是在睡眠时得到补充的
现代大脑生理学的理论证实，脑在工作时，需要某种含氮化合物，而这种含氮化合物，在脑中只限于特定的时间内，才能大量制造。这个特定的时间，就是睡眠的时间。人们以为睡眠对于脑来说仅仅是休息，原来并非如此！
虽然在睡眠的时候，体内的肠胃、肾脏等器官，还和白天一样地工作着，但是就整体而言，毕竟都处于松弛、休息的状态。新陈代谢至少比白天低10%以上。脑也同样休息了。虽然整个身体处于休息状态，可是，却依然消耗着相当多的能量。实际上，这些能量，是“制造脑”在工作时，所需要的含氮化合物，就是说，在默认睡眠时，脑在大量制造含氮化合物，为醒来做准备。
三、“人体钟”的司令部位于下丘脑
向全身发布指令，能使白天和夜晚区分开的总司令部，就在“下丘脑”的附近。确切一点说，在下丘脑的“视交叉”这个部位上。假如这个中枢被破坏，那么，人体就再也不能分清白天和黑夜了，甚至在非常强烈的光亮下和漆黑如墨的环境时，也不会因为明暗的差异而出现不同反应。
四、早晨6点起床最理想
人体白天工作所要的副肾皮质激素，是在黎明到清晨这段时间里大量分泌的。与此同时，新陈代谢也从夜间状态转变为早晨状态。
人们起床后，要排泄、喝水、吃饭等，据说为了使新陈代谢完全从夜间状态转变到早晨状态，并使人体能够充分发挥活动能力，至少需要花费三个小时。因此，必须在清晨6点钟前后起床，如果起得太晚，特别是考生，那就会进了考场以后，脑还没有完全清醒过来。
况且，如果前一夜死记硬背搞得睡眠不足，脑也得不到含氮化合物的补充，那就只好用一个能力枯蝎的头脑去应试。睡得迷迷糊糊的脑袋，可能会使全年的学习成果丧失殆尽。在决定命运的考场上，没有比这再倒霉的事情了。
因此，从平时就要养成早睡早起的好习惯。这一条不论对孩子，还是对职员都同样适用。这个习惯完全符合身体的节律，可以百分之百，甚至百分之一百二十地发挥脑的潜力。
入睡时间和起床时间，可以因人因地而发生相应的变化，但是，为了第二天早晨早点起来工作，应该早点儿就寝，保证7 一8 个小时的睡眠。如果是考生，那么9 点钟就寝是最理想的；如果是职员，那么10 点钟就寝是最理想的。当然，孩子应当更早一些就寝。而且，要是可能的话，最好早上5 、6 点钟就起床。
五、午睡虽短，颇有助益
如果把夜间的睡眠作为睡眠的“正餐”的话，那么在中午时增加5-10分钟的午睡，做为“点心”的话，就会大大提高你的工作效率。
总结一下，晚睡会导致我们体内激素分泌紊乱，大脑得不到含氮化合物的补充，副肾皮质激素的额也会减少，从而导致新陈代谢的不规律，工作和学习效率极其地下。
晚睡，对于我们大脑造成伤害着实不轻，希望你能养成早睡早起的习惯。
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