河图洛书十二地支之吐纳

河图洛书十二地支之吐纳：练肺强魄，强大自己，抵御外邪，无限升腾自己能量！

（无年龄限制无性别限制无场地限制，哪儿都能玩，哪儿都能锻炼！）

正气存内邪不可干…………《黄帝内经》！

吐纳要点

1.站姿：左右两脚间隔距离一拳，保持间距然后其中一只脚后撤，后脚的前脚掌与与前脚的脚踝对齐。

2. 练习步骤 ：

A：吸气，用力吸气的同时双手半握空拳抱于胸前，并尽量将两肘靠拢，低头下巴尽量贴紧身体顶出大椎穴，含胸拔背、收腹，将整条脊柱蹦紧其它肢体肌肉完全放松，两膝盖微曲重心放于两脚间。

B：呼气，往外开始呼气时，两腿站直重心移至前脚上、手指打开并将双臂向后拉伸至极限；十指用力（大拇指与食指尤其要伸直）把两臂向后肩胛中间夹击刺激背部的膏肓与肺腧穴。

C：胸部自然向斜上方45度挺出，收腹，将气呼尽。以上一吸一呼循环为一次（呼气是吸气的三倍时长，做一个在三到四秒间）。每天基础量不低于200次。

3. 心法要点： 吸气时注意力放在肺部，将整个肺部被吸入的气体充满；呼气时意守中府穴，观气流从中府穴冲出。整个过程舌顶上颚，鼻吸鼻呼，不用口腔。      练习时三定，定时：凌晨3到5点最佳，5-7点次之，下午五点前都可以做。

      定向：早上面向东方，白天太阳。      定量：每次200个为一个基础量。