魔兽榜样23头训练

1.托臂凳上杠铃弯举，90度角，6组，12到15个，下面的组数次数基本一样

2.超级组，站姿旋臂弯举+绳索臂屈伸

3.站姿杠铃弯举，两人面对面做，一人做完马上换人

4.仰卧臂屈伸，在这之前保证有一个三头的动作先热身，保护手肘的肌腱

5.单臂哑铃仰卧臂屈伸（手心有点向前）

6.双杠臂屈伸，很多组

7.最后还可以尝试下超级组