夏天来到了，大汗淋漓的日子还有很长。大量出汗后，都需要适当补水，但现在很多人都喜欢用各种瓶装饮料，咖啡、奶茶等来解渴。其实平凡无奇的水才是最好的补水饮料，是真正能满足人体生理需要，不可或缺的重要物质。
水的重要性及喝水的常识，有没有一些你忽略了？
Q：你知道血液缺水会怎样吗？
A：人体血液里90%是水分，如果身体缺水，血液会变得粘稠、血管壁会变厚、血管变窄、弹性消失、结栓、脑萎缩、心肌梗死、心衰等。
Q：你知道何时补充水分最重要？
A：最佳补水时间是，每朝起床后喝两杯水，有助唤醒体内器官活动。饭前半小时1杯水，有助消化。沐浴前1杯水减低血压。睡前一杯水减低午夜中风及心脏病发机率。
Q：你知道身体每天消耗多少水吗？
A：一个成年人每天通过流汗、呼吸和正常排泄会流失约2.5公升水。
Q：饭前还是饭后喝水比较好？
A：空腹喝水是最有效的喝水方法，因为身体会直接从消化管道吸收水分； 如饭后才喝，从吸收方面比较没有饭前喝水好。饭后10-15分钟，也应适量喝水。
Q：喝冰水有什么不好？
A：冰水让胃部及肠道收缩，影响消化功能。冰水通过心脏旁边的食道，会导致心脏降温，长期会影响心脏功能。冰水会减弱肠道吸收水分及矿物质的能力。
Q：咖啡和茶能解渴吗？
A：咖啡、红茶、绿茶、都是含有咖啡因的饮料，会促使身体加速排出水分，是利尿饮品，并不能帮助身体补水。甜饮料、酒精都会导致身体排出更多水分，越喝越渴，因此每喝1杯脱水饮料，要补充1.5杯水。
Q：老年人为何喝水少？
A：我们的感知能力会随着年龄增长而减弱，老年人对“渴”的敏感度因此降低，年纪越大越难察觉“渴”和身体缺水，容易形成身体长期缺水，加速衰老。 所以应该及早建立正确的喝水习惯。
Q：运动要怎样喝水吗？
A：远动一般会大量出汗，为防止脱水，建议先储存将会流失的水分。应该在运动前喝300-400ml的水。而正常的肾脏每小时能处理约800ml的水。运动后纵使大量流汗，也不应在短时间内喝过量的水，否则会对肾脏造成伤害。
Q：喝温水对身体会好些吗？
A：一般常温水，当喝进胃里，会被人体的体温暖化，所以喝常温水与温开水分别不大。如果在冬季，常温水温度只得几度，就应该适当加热来喝。
Q：喝煮沸的水有不好吗？
A：一般自来水的水分子是12-15个。 水经过加热或煮沸，水分子会因为摩擦聚拢，因此加热或煮沸过的水的水分子会比自来水大，不利于吸收和新陈代谢。而最好不要使用会自动再沸腾的电水壶，因为水分子会变得更大，长期饮用，不利健康。
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