灵魂和脚步总有一个在路上，养成读书和运动的习惯是一辈子受益的事情。
一件事情能够持续的进行下去，日复一日，年复一年，多数是因为它已经成为你生活的一部分，比如每天刷牙，洗脸，吃饭，一个是身体需要，一个是因为习惯。
我们都知道，每天给一个人注射一定剂量的海洛因，到一定时间，他会自动的去索取，因为海洛因已成为他的每日所需，没有的话，会万分难受。
门诊遇到一个病人，从16岁开始饮酒，如今已42岁，饮酒26年，每日晨起就是端起一个小酒杯，饮酒3杯，我们每天和喝的是水，而他每天把酒当水喝，接诊的时候每日饮酒2斤，不喝就全身难受！挺佩服他的肝脏解酒能力的，20余年，身体每个细胞里应该都含有酒精吧！
换言之，这都是上瘾的表现，将这种上瘾的方法应用于我们的习惯养成中，亦会让我们受益，比如让读书上瘾，让跑步上瘾，让这个事情内化为我们的习惯，身体的细胞都在想念这个习惯，为我们的人生加彩。
建立一个上瘾的模型，以读书为例。
- 开关：
给自己一个理由，为什么读书？为了腹有诗书气自华！
每天想一下这个理由，就告诉自己该读书了，等于按一下开关就开始了！
- 行动：
每天晚上不带手机上床，床头只放一本书，读完再看下一本。
利用零散时间读书。
读完一本，写一篇读书笔记。
- 奖励：
单独开一个读书奖金账户，专门记账，读完一本书，奖励一下，专款专用，奖励好行为。
让别人监督你，如果读书没达标，就掏钱给他。
- 投入：
先从自己感兴趣的书读起，这样能够让自己投入！
把书买回来，告诉自己：买了那么多书，总不能让他们不发挥作用吧！
理解黑暗的眼睛，才看得到真正的光明。
在这个复杂的社会，当一个心明眼亮的单纯的人，理解上瘾，理解习惯，培养出照顾好自己的能力。
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