为善去恶：
当你动气（有情绪）时，开始四念处：
1，观身不净（觉身体）
觉察是否头痛、喉咙堵、胸闷、胃堵等等。如果有，就和它在一起，看着它慢慢的变大，又慢慢的消失，直到症状完全消失了为止。这个过程中可能会伴随有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流泪，呕吐，放屁等身体反应，都属正常。如果身体没有上述症状，就不必观身不净（觉身体）。
2，观受是苦（觉情绪）
直面你的情绪，允许它流经你，和它在一起，看着它慢慢的变大，又慢慢的消失，直到完全消失了为止。不要抗拒它，转移它，忽略它，压抑它。体验，只是体验，直到情绪消失，恢复和平为止。
3，观心无常（觉思想）
允许自己胡思乱想，念头来来去去。不要去追求无念，不要抗拒念头，不要控制念头，不要选择念头。看它，只是看它，看着它来来去去，起起灭灭。
4，观法无我（觉真相）
我是觉，这一切都是我创造的，这不是真的，这只是我做的一场梦而已。我是觉，我是丰盛，我是快乐，我是健康，我是无限。在我的梦里面，所有的人事物都是我创造的，我对它们无条件的赞赏与感谢，我对它们负100%的责任。感恩我做了一个如此逼真的梦，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，无限的智慧，无限的力量，无限的可能，而觉得自己是渺小的，受限的，匮乏的，无力的，觉得这个梦是真的，梦里的人事物有力量，这真是一个天大的奇迹。感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我远离了颠倒梦想，活岀了真正的自我。
持续进行以上四点，直到你感觉到身体不堵了，或者情绪消失了和平了，或者回想起那些让你动气的事情时，感觉不到情绪了，就可以结束本次的为善去恶了。
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