时间对每个人都是公平的，无论你是谁，身份地位如何，每个人一天都只有24小时。同样的，每个人一生中都会遇到各种烦恼。
比如婚姻问题、工作问题、人际关系问题等。这些问题，与我们的生活息息相关，是很多人关注的话题。
如果你在生活中也有烦恼，不妨看一下精神科医师桦泽紫苑的《人生烦恼咨询室》。
《人生烦恼咨询室》是一本围绕人生烦恼展开的书籍，书中涉及人际关系、生活、工作、健康、心理等方面，与我们的人生息息相关。
《人生烦恼咨询室》是桦泽紫苑历时3年打造的超实用自我疗愈指南，凝结他15年的临床咨询经验。这本书一经推出，半年狂销25万册，居日本亚马逊精神医学类榜单TOP1。
作者桦泽紫苑来自日本，他是优秀的精神科医生，也是一位高产的作家。
他出版了《为什么精英都是时间控》《为什么精英这样用脑不会累》《为什么精英这样沟通最有效》等30余册书，畅销海外。
今天，让我们来看一下桦泽紫苑如何解读攀比心、恶意攻击以及幸福之道。
01 与他人比较毫无意义
美国心理学家利昂·费斯廷格说：“人类是喜欢与他人比较的生物。”
也就是说，人类与他人比较是出自本能，或下意识的反应，绝大多数人都有与他人比较的心理，这是很正常的。
经常与他人比较的人会出现两种心理，第一是自卑，自卑的人会陷入“为什么我这么差劲”的自责里；第二是嫉妒，嫉妒的人会攻击、贬低他人。
无论是自卑还是嫉妒，都不是健康的心理状态。长期沉溺在这些情绪里，于自己的成长是一种阻碍。
那么，正确的做法是怎样的呢？
桦泽紫苑认为，最好的比较是与自己比，将过去的自己与现在的自己进行比较。例如，与3个月前的自己、1年前的自己、3年前的自己对比。
这么对比下来，即便现在的自己仍然不够优秀，但至少比3年前的自己要强，这样心态更积极，会产生“还要继续努力”的想法。
比如有些女生有容貌焦虑，觉得自己不好看。这个“不好看”的想法，是从与他人比较中得来的。
如果这些女生把目光放到自己身上，争取现在的自己比3个月前的自己更好看，那么她会积极想办法变美。她可以从着装入手、化妆入手、言谈举止入手，一点点去改进和蜕变。
最后，这些有容貌焦虑的女生不但变得更美，人也会变得更加自信。
诚如作者所说，与他人相比，只能凸显出“自己不足的部分”，而与过去的自己相比，则能凸显出“自己变化的部分”。
只要我们能够从这些变化中发现自己有所成长，就能让我们每天都保持好心情，为更好的明天而努力。
所以，如果与过去的自己相比没有进步，那么就从现在开始努力，争取3个月后比现在更好；如果与过去的自己相比已然有进步，那么你应该为自己感到高兴，继续前进。
人最大的敌人是自己，战胜自己，你就赢了。
02 恶意攻击的人是弱者
日常生活中，我们总能遇到通过贬低他人来彰显自己优越感的人。
据某项调查显示，有84.3%的女性表示自己曾遭到他人充满优越感的攻击。
由此可见，恶意攻击贬损别人的人还是比较多的。
《人生烦恼咨询室》中提到：“事实上，表现出优越感，或者对你进行贬低的人，都拥有很强的“自卑心理”。他们需要通过贬低他人来确认自己的优越性，从而保持自己的优越感。”
也就是说，喜欢贬低别人抬高自己的人，他心里是自卑的，正因为心底里觉得自己不如别人，才想通过贬低、恶意攻击的方式把别人拉下来。
看清这些人的真面目，你会觉得他们很可悲。当这些人再次攻击和贬低你的时候，心情就会放松，不会再有那么多负面情绪了。
那么，该如何面对恶意攻击自己的人呢？
桦泽紫苑说：“当别人对你展现出恶意的时候，回避是最好的应对方法。”
具体做法包括：充耳不闻、不予理睬、不反驳、不生气、不采取任何行动等。即把他们的话当耳旁风，不用言语反驳，也不做出任何回应。
有些人控制不住情绪，会与这些人吵起来，但结果反而让自己的心情变得更糟。
恶意攻击他人的人目的就是让你生气、愤怒、难过。你表现得越生气、愤怒，对方就越开心，会更加变本加厉进行攻击和贬低。
所以正确的做法是不予理睬，避重就轻。
除了不予理睬，书中还提到一个让人耳目一新的方法，就是“化敌为友”。
这个方法是本杰明·富兰克林提出来的。
本杰明·富兰克林是美国著名政治家，他曾想获得宾夕法尼亚州立法院一个议员的帮助，但这位议员非常讨厌他。
于是他向对方借了一本稀有的书籍，并且收到书籍后表示感谢。结果对方从此变成了他要好的朋友。
这个方法运用的原理是：当人类的行为和感情出现矛盾的时候，会在心理上让两者趋于一致。
也就是说，“亲切的行为”与“厌恶的感情”是矛盾的。但“亲切的行为”已经做出并无法改变，人只能将心中“厌恶的感情”转变为“亲密的感情”，使人的心理和行为保持一致。
所以当遇到不喜欢的人，可以大胆寻求对方的帮助。
比如试着向一位不喜欢的同事请教某个工作上的问题，对方帮助后表达真诚的感谢。
这个方法立竿见影，如果不想把关系搞得太僵，可以一试。
毕竟，多一个敌人不如多一个朋友，将敌人变成朋友，会让我们过得更加舒心、快乐。
03 获得幸福的秘方
据联合国发表的“世界幸福度排名”（2019年）显示，日本GDP（国内生产总值）排在世界第三位，可日本人的幸福度却非常低，而且自杀率在世界排名第一，这是为什么呢？
桦泽紫苑认为，在日本，很多人都觉得努力工作是获得幸福的方法，所以日本工作强度高、压力也大，容易患上身体或心理类疾病，甚至有人因过度劳累搭上性命。
因此，如果不按照正确的方法追求幸福，最后只能落得不幸的结局。
在《人生烦恼咨询室》中，血清素、催产素和多巴胺被称为“幸福物质”。当大脑产生的“幸福物质”越多，我们就会感到越幸福。
血清素的幸福能让我们的情绪保持安宁、平稳。如果我们一觉醒来，感觉充满能量，内心积极愉悦，那么我们体内的血清素分泌是正常的。
反之，如果你总感觉不安、焦躁，满脑子都是不开心的事，这说明你体内的血清素分泌量不足。
想要获得血清素的幸福，每天坚持运动是最简单有效的方法。比如每天早餐散步15-30分钟。此外，保持充足的睡眠、不熬夜，保持笑容也是必要的。
如果说血清素的幸福代表的是精神和身体的健康，那么催产术的幸福代表稳定的人际关系。
人的一生中，难免遇到挫折和不开心的事，有时也会觉得压力很大，但如果身边有人关心你、支持你，你便会感觉痛苦与烦恼少了许多，这就是稳定人际关系的作用。
书中指出，与伴侣之间的肌肤之亲、对话、交流，都能够促进催产素的分泌。所以日常生活中，重视夫妇、亲子以及朋友之间的对话与交流是非常有必要的。
而多巴胺的幸福代表的是成功，如事业成功、赚取巨额财富、升职加薪等，都能给我们带来多巴胺的幸福。
那么这三种“幸福物质”按照重要程度如何排序呢？
答案是，按照血清素——催产素——多巴胺的顺序逐一实现。也就是说，血清素和催产素的幸福是基础，而多巴胺是锦上添花。
因此，我们应该重视精神和身体的健康，以及维持稳定的人际关系，最后才是追求个人的自我实现、财富名利。
如果顺序颠倒，那么即便获得成功和金钱，也无法得到幸福。
诚如书中所说：“在日常的生活中，请不要过于重视多巴胺的幸福，应该多关注已经拥有的血清素的幸福和催产素的幸福。”
只要我们认真去品味这些最基础的幸福，就会发现，其实幸福离我们很近。
04 写在最后
与他人比较、受到恶意攻击以及不知道如何获得幸福都是常见的人生困惑，作者桦泽紫苑用简单直白的语言告诉我们解决之道。在翻阅书籍的过程中，缠绕于心的困惑渐渐消散。
如果你在人生中遇到烦恼，并且不知道如何解决，不妨看看桦泽紫苑的《人生烦恼咨询室》，或许会豁然开朗。
作者：蓝岚，热爱阅读与写作，追求终身成长。坚持分享阅读干货，带你走出迷茫与困惑，欢迎关注~
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