大家好，我是
斥巨资的小爱酱
看最近的天气也知道
夏天结束了
荷兰的度假狂潮也就此告一段落
大家也陆陆续续开始收收心
回归到学习和工作中来
本酱也是如此
努力工作踏实肯干
校长都想给我发奖状
然而好景不长
坚持了一个月了的我：
觉得累了的不止本酱
调查显示
超过80%的荷兰人都曾有过倦怠症状
也许你会说
“不就是累了么，活着谁不累啊？”
那么或许接下来的这个故事
会让你更加重视倦怠带来的后果
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他盘腿坐在黑暗客厅里的沙发上
阳光被黑色的窗帘隔在了外面
自顾自的燃烧着
Een half jaar geleden had ik dit verhaal niet kunnen vertellen zonder in huilen uit te barsten,Naar buiten gaan is echt een opgave voor mij. Het liefst lig ik in bed en trek ik mijn deken over mijn hoofd.
半年前的我，只要一说这事儿就忍不住眼泪。走出门对我来说真的像是个任务，我宁愿躺在床上把头埋在毯子里。
24岁的peter用平静的语调讲出这些话
在经历了起起落落之后
他觉得自己有义务把这一切说出来
“Omdat ik hoop dat ik er anderen mee kan helpen.”
“因为我希望我可以帮助别人”
毕业在即，peter也像所有即将毕业的学生一样
对未来的职业生涯充满憧憬
他热衷于教育事业
希望成为一名优秀的培训教师
此前他担任MBO助教的时候
也取得了“uitmuntende resultaten”（出色的成绩）
他也如愿找到了教师的实习职位
一切都是那么顺利，他非常自信
Ik ben altijd goed geweest met kinderen. Vanaf groep 4 weet ik al dat ik voor de klas wil staan.
我对孩子一直很好，从之前四人小组讨论时我就知道我未来想要站在讲台前。
但真正站到讲台上
事情就和想象中完全不一样了
身上的任务一个接着一个
上司也对他的工作能力充满质疑
Ik kon volgens mijn stagebegeleider niet goed contact leggen met kinderen. Ze zei dat lesgeven niet voor mij was weggelegd. Dag in dag uit heb ik gehoord dat ik niet goed genoeg was. Langzaam ben ik er zelf ook in gaan geloven. Het heeft mij stukje voor stukje gebroken.
我的实习主管跟我说，我没有办法跟学生保持良好的联系，说或许我不适合教学。我日复一日听到他说我不够好，我逐渐开始相信他了，我整个人逐渐开始分崩离析。
工作和生活上的压力
让peter对一切开始倦怠
他宁愿把自己关在房间里
以逃避身边的一切人和事
像peter这样的孩子在荷兰绝非个例
近年来由于倦怠导致的抑郁
甚至自杀案例越来越多
仅去年一年
因为倦怠症自杀的年轻人就有1917例
倦怠症真的有这么可怕么？
究竟什么是倦怠症呢？
倦怠症（Burn-out）
Burn-out is een vorm van overspannenheid waarbij je je uitgeput voelt. Je bent zo moe dat je op je werk of thuis niet goed meer functioneert. Je kunt allerlei fysieke en psychische klachten hebben. Je hebt bovendien al meer dan een half jaar last van deze klachten.
倦怠症是一种过度劳累的表现，它让你感到筋疲力尽，以至于已经影响到了你的工作和在家里的正常生活。一旦这种积怨超过半年，很有可能会导致更多身心问题。
其实简单来说，倦怠症就是长期的疲惫得不到缓解所导致的一种心理透支。随着社会节奏越来越快，城市生活压力越来越大，这种透支越来越不被人重视，甚至有相当大一部分人会认为“生活就应该是这样的”。正是因为这种不重视，才会导致问题越来越严重。
想知道自己是不是也处于倦怠状态么？
来跟本酱做一个小测试吧~
下面几个症状，有超过3项符合的话，你就有可能已经处于倦怠状态了
✔ Piekeren.（担忧焦虑）
✔ Slecht slapen.（睡眠质量差）
✔ Makkelijk huilen.（容易哭泣）
✔ Moeite hebben met drukte om je heen.（在人群中感到不安）
✔ Concentratieproblemen.（难以集中精神）
✔ Hoofdpijn.（头痛）
✔ Nekklachten.（颈部酸痛）
✔ Onzekerheid.（感到不确定）
✔ Schuldgevoelens.（经常有负罪感）
✔ Maag- en darmklachten.（肠道不适）
随着倦怠症对青少年心理健康的影响越来越大
荷兰政府也开始重视这个问题
在各个高校建立心理咨询站
并积极对青少年心理状况进行调查
但由于倦怠的定义边界非常模糊
再加上它本身并非心理疾病
而是一种亚健康状态
很容易被人们忽视
该问题想要解决还有很长的路要走
荷兰儿童监察员Margrite Kalverboer说：
Kinderen zakken steeds verder weg
（孩子们越走越远了）
那我们该如何调整改善这种倦怠呢？
De eerste stap in je herstel is tot rust komen
恢复的第一步是休息
立刻停止过度耗损，逐渐减少每日的日程安排，不要把自己填的太满；但也不要想着在床上躺一天什么都不干就能好，调整状态是一个长期的过程，躺一天不仅没有帮助，这一天堆积的工作反而会给之后的自己造成更多的压力。
Probeer structuur aan te brengen in je dag
尝试让你的每一天过的更加规律
比如固定几点起床，几点睡觉，或者固定每天走半个小时，哪怕只是在花园里散散步。
Doe dingen die je leuk en ontspannend vind
做一些让你感到愉悦放松的事情
做一些符合你兴趣的，轻松愉快的事情，比如照顾植物，画一幅画，唱唱歌。不过本酱不推荐刷剧刷综艺哦，那不仅不会带来成就感，反而很容易让人产生“我又半天什么都没干”的负罪感。
Praat met vrienden of familie over je burn-out
和你的家人朋友说出你倦怠的困扰
最实际且有效的办法就是说出来，向别人倾诉烦恼往往能够帮助舒缓心理压力，同时这样也能让你的家人朋友更加理解你，而不是对你展现出来的疲态产生误解。
以上都是调整自己心理状态的好办法
但如果你是一位父亲或者母亲
面对孩子展现出来的倦怠状态
我们又该如何帮助他们呢？
别急，本酱也有法子
Schrijven
写作
直接与孩子面对面沟通很有可能反而会增加孩子的心理负担，不妨让孩子用文字的方式把自己经历的困难委屈写下来，对孩子而言这也是一种很好的发泄方式。
Voeding
饮食
长期的压力会导致激素紊乱，从而产生焦虑的症状。良好规律的饮食有助于调节激素平衡，同时美味的菜肴也会让人心情愉悦啊~
Regelmaat
规律
尽量不要给孩子意想不到的“惊喜”，那会给他们带来更大的压力，比如如果周末家里有客人要来，或者要带孩子出去吃饭，尽量提前告诉孩子，如果他们不愿意参与，尊重他们的意见。
Keuzestress
选择压力
不要给孩子提供太多选项，比如比起问孩子：“你想看电影还是想吃饭？”，你可以直接提议要不要去看电影，如果他表示不愿意，那就随他吧~
总而言之 言而总之
千万不要把疲劳当成努力的证据
身体是革命的本钱
一旦感到倦怠一定尽快解决
千万别拖着哦~
今天的推送就到这里啦
我们下期再见~
本期互动
你有什么好的缓解疲劳的办法吗？
Today's Takeaway
看完倦怠症，我们来学一波和倦怠相关的荷兰语吧~
倦怠：burn-out
规律性：regelmaat
说：praat
尝试：probeer
筋疲力尽：uitgeput
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