日更/二/1

刚从健身房出来

自己一个人呆着的时候，以前喜欢逛街，看手机，看朋友圈，现在，只想健身，今天练胸，想到昨天日更时，尽管写了练背的动作，组数，还是不够完善，详细。美好的身体是长期练习的结果，如果每次做完就完了，没有进行详细的反思总结，看似一直在努力，尽管不至于原地踏步，也不过是前进不了多少，猛然回头，离原点没多远，离终点却很远。所以今天练胸，练了什么？一：跑步机5分钟热身；二：坐姿夹胸4组每组15次（就是这里，昨天犯的问题，昨天没有写每组的重量，并且没有反思改正，今天也就是凭着自己的身体做训练，现在也不知道自己能夹多少公斤，只知道重了就减，轻了就加，这是在凭我的头脑做事，没有客观事实做依据，得到的结果，会是摇摇晃晃的！！！）（反思：明日练习，一定得加上练习重量，作为健身练习的基础数据，再继续练习，什么基础数据，进步也无法进行量化，很难想象这样的健身不会成为一种形式化）三：坐姿推胸4组，每组20个（依然是不知道重量）；四：仰卧哑铃飞鸟，四组每组20次，每组重量为2kg（这一组动作，全程用的最小重量，2kg，两个原因，6kg拿不动，4kg有人在用，只有2kg能用，因为是小重量的原因，在做的时候，全程是在感受胸大肌的发力，哑铃下放时，放到了最低点，慢慢用胸大肌抬起哑铃时，有首先将意识放在胸大肌上，让胸大肌发力慢慢抬起哑铃，直至哑铃来到胸部正上方，手臂伸直），这组仰卧哑铃飞鸟，是今天整个用重量最轻的动作，现在回想起来，却是感受到最完整的动作，从起始位置到结束位置，没有过大的压力，全程保持了头脑和行动一致，胸大肌的收缩与伸展，现在还能记住当时的感觉。五：自由卧推，空杆，4组，每组只做了10次，有的只做了7次（原因，推不上去了，自由卧推今天算是第一次，推上去的时候，摇摇晃晃的，心态有点不平稳，感到自己不行，后来，啥都没想，把意识放到了胸大肌上，头脑的轨迹和行动轨迹尝试保持一致，后面两组好了很多，不那么摇摇晃晃了，能做到10次）；六：二头弯举，3组，每组10次。七：动态卷腹20次一组，共8组。完毕

总结下来，今天一共做了7组动作，多了，动态卷腹每次都做，放在最后面，每次4组动作，加动态卷腹就可以。下次如果练胸，就4组练胸动作➕动态卷腹8组，练背，就4组练背动作➕动态卷腹8组，动作不在多，在于1.每个动作，保持意识和行动合一；2.每次有突破，可以是训练计划上的突破，或者是重量上的突破，得有突破！3.在于干净利落，健身完，就进行下一个事项，没什么好留恋的。

健身之前，先做好训练计划，很重要，别想当然就开始练。先这样这会儿。