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日更/二/1

日更/二/1

作者: 常凡一 | 来源:发表于2021-07-29 19:45 被阅读0次

刚从健身房出来

练胸DAY

自己一个人呆着的时候,以前喜欢逛街,看手机,看朋友圈,现在,只想健身,今天练胸,想到昨天日更时,尽管写了练背的动作,组数,还是不够完善,详细。美好的身体是长期练习的结果,如果每次做完就完了,没有进行详细的反思总结,看似一直在努力,尽管不至于原地踏步,也不过是前进不了多少,猛然回头,离原点没多远,离终点却很远。所以今天练胸,练了什么?一:跑步机5分钟热身;二:坐姿夹胸4组每组15次(就是这里,昨天犯的问题,昨天没有写每组的重量,并且没有反思改正,今天也就是凭着自己的身体做训练,现在也不知道自己能夹多少公斤,只知道重了就减,轻了就加,这是在凭我的头脑做事,没有客观事实做依据,得到的结果,会是摇摇晃晃的!!!)(反思:明日练习,一定得加上练习重量,作为健身练习的基础数据,再继续练习,什么基础数据,进步也无法进行量化,很难想象这样的健身不会成为一种形式化)三:坐姿推胸4组,每组20个(依然是不知道重量);四:仰卧哑铃飞鸟,四组每组20次,每组重量为2kg(这一组动作,全程用的最小重量,2kg,两个原因,6kg拿不动,4kg有人在用,只有2kg能用,因为是小重量的原因,在做的时候,全程是在感受胸大肌的发力,哑铃下放时,放到了最低点,慢慢用胸大肌抬起哑铃时,有首先将意识放在胸大肌上,让胸大肌发力慢慢抬起哑铃,直至哑铃来到胸部正上方,手臂伸直),这组仰卧哑铃飞鸟,是今天整个用重量最轻的动作,现在回想起来,却是感受到最完整的动作,从起始位置到结束位置,没有过大的压力,全程保持了头脑和行动一致,胸大肌的收缩与伸展,现在还能记住当时的感觉。五:自由卧推,空杆,4组,每组只做了10次,有的只做了7次(原因,推不上去了,自由卧推今天算是第一次,推上去的时候,摇摇晃晃的,心态有点不平稳,感到自己不行,后来,啥都没想,把意识放到了胸大肌上,头脑的轨迹和行动轨迹尝试保持一致,后面两组好了很多,不那么摇摇晃晃了,能做到10次);六:二头弯举,3组,每组10次。七:动态卷腹20次一组,共8组。完毕

总结下来,今天一共做了7组动作,多了,动态卷腹每次都做,放在最后面,每次4组动作,加动态卷腹就可以。下次如果练胸,就4组练胸动作➕动态卷腹8组,练背,就4组练背动作➕动态卷腹8组,动作不在多,在于1.每个动作,保持意识和行动合一;2.每次有突破,可以是训练计划上的突破,或者是重量上的突破,得有突破!3.在于干净利落,健身完,就进行下一个事项,没什么好留恋的。

健身之前,先做好训练计划,很重要,别想当然就开始练。先这样这会儿。

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