1.2 三体式45分钟，劈拳45分钟。甩背2000个，三体式20分钟，抱元守一功270步，单推手20分钟。
跟师父学习太极拳起式和左右抱球，师父指出我左抱球时右手是直的。
1.3 晃腰45分钟，抱元守一功1000步。
1.4 三体式45分钟，劈拳45分钟（开始尝试抓劈拳），甩背各500，溜腿各100。小跟步45分钟，抱元守一功1000步，晃腰45分钟。
1.5 三体式45分钟，劈拳40分钟。甩背各500，溜腿各100。
1.7 三体式45分钟，甩背各500，溜腿各100
1.8 晃腰45分钟，抱元守一1000步（每次150步）。
1.9 热身，三体式45分钟，劈拳45分钟，溜腿各100。
1.10 生病
1.11 热身，太极拳一趟，晃腰45分钟。
1.12 热身，三体式45分钟，溜腿各100。晃腰45分钟，甩背各500。
1.13 热身，十三字诀三遍，劈拳45分钟，甩背各500，溜腿各100。
1.14 热身，三体式45分钟，劈拳45分钟，甩背各500，溜腿各100。
1.15 热身，晃腰45分钟。
1.16 热身，双推手10分钟，甩背各500，溜腿各100，劈拳40分钟。晃腰45分钟，抱元守一功1000步。
1.17 热身，三体式45分钟，劈拳45分钟，甩背各500，溜腿各100。晃腰45分钟。
1.18 热身，三体式40分钟，混元桩40分钟，溜腿各100。
1.19 热身，三体式40分钟，劈拳40分钟。
1.20 热身，三体式45分钟，劈拳45分钟。
1.21 热身，三体式45分钟，晃腰（揉球）45分钟，溜腿各100。
1.22 晃腰（揉球）45分钟。
1.23 掤捋挤按45分钟。
1.24 混元桩36分钟，甩背前1000后500，溜腿各100。掤捋挤按45分钟。
1.25 热身，三体式40分钟，晃腰（揉球）40分钟，溜腿各100。太极拳两趟。
1.26 热身，太极拳一趟，三体式40分钟，溜腿各100。晃腰（揉球）45分钟，甩背前后各1000，双劈发劲练习10分钟。
跟石教练学了双劈，挺有意思的。
1.27 热身，三体式40分钟，溜腿各100。甩背前后各1000。
1.28 热身，三体式40分钟。太极拳一趟，甩背各1000。
1.30 太极拳两趟。
1.31 晃腰（揉球）40分钟。
所谓旋转入地似乎与裹裆有关
2.1 热身，三体式40分钟，甩背各500。
2.2 热身，晃腰（揉球）40分钟，甩背各1500。
计划每天甩背3000，100天甩到30万。
2.3 三体式40分钟。晃腰（揉球）45分钟，甩背各1500个（38分13秒）。
2.4 热身，三体式45分钟，甩背各1500（2），溜腿各100。
2.9 太极拳两趟。
2.10 晃腰（揉球）37分钟。
2.17 双劈45分钟。
2.18 云手20分钟，晃腰（揉球）45分钟。
师父强调了手不离肘，然后提腿落腿都要轻。
2.20 步法练习45分钟
石教练给我展示了如何背部发劲
2.23 三体式40分钟，甩背各1500（3）。太极拳一趟。
2.24 晃腰（云手）45分钟。
今天揉球的时候感觉不得劲，遂改为云手。
2.25 热身，太极拳两趟，甩背各1500（4），溜腿各100。晃腰45分钟。
2.26 横甩背45分钟，太极拳一趟。
2.27 太极拳一趟，正甩背1500。揽雀尾40分钟，反甩背1500（5）。
2.28 劈拳40分钟，甩背各1500（6）。晃腰（云手）45分钟。
2.29 热身，三体式45分钟，甩背各1500（7）。太极拳一趟，晃腰（云手）45分钟，抱元守一500步。
今晚师父说如封似闭脚停之后手不能再往内收了。收脚也不能收的太紧，是个虚步。练云手时手与肘的距离要再近一点，蹬的时候身要拥。
石教练说揽雀尾也是虚步。
3.1 热身，太极拳一趟，甩背各1500（8）。晃腰（云手）45分钟。
3.2 热身，起式、左右抱球练习20分钟，甩背各1500（9）。
3.3 热身，太极拳一趟，甩背各1500（10）。
3.5 太极拳一趟，晃腰（云手）40分钟。
3.6 三体式45分钟。
3.7 热身，晃腰（云手）45分钟（5），甩背各1500（11）。太极步（抱球）40分钟。
3.8 热身，晃腰（云手）45分钟（6），甩背各1500（12）38分42秒。太极步（揉球）60分钟。
太极步的步子似乎比以前大了一点点。
3.9 热身，晃腰（云手）45分钟（7），甩背各1500（13）。太极步（揉球）60分钟。
3.10 热身，三体式45分钟，甩背1500（14）。
3.11 掤捋挤按45分钟。
3.12 热身，晃腰（揉球）45分钟（8），甩背各1500（15），溜腿各100。
3.13 热身，混元桩40分钟，甩背各1500（16）。
3.14 热身，晃腰（揉球）40分钟（9），甩背各1500（17）。太极步（揉球）60分钟（4）。
3.15 晃腰（云手）40分钟（10），甩背各1500（18）。
3.16 热身，晃腰（云手）45分钟（11），甩背各1500（19）。
3.17 热身，甩背各1500（20）。
师父今天指点了提手上势，左手上的时候左腿同时上，如同提线木偶。右手则划弧釆捋下来。整体腰往右转，左手贴着身体上来。
单鞭上半身要直，蹬的时候还要蹬多一点。
倒卷肱和搂膝拗步蹬腿转腰之前手不能动。
3.18 晃腰（云手）40分钟（12）。
3.20 热身，太极步45分钟（5），太极拳一趟。
3.21 热身，横甩背45分钟。
3.22 热身，晃腰（云手）40分钟（13），甩背各1500（21）。
3.23 晃腰（揉球）40分钟（14）。
3.25 横甩背60分钟。
3.26 热身，晃腰（揉球）45分钟（15）。
3.27 热身，晃腰（揉球）45分钟（16），甩背各1500（22）。
3.28 热身，劈拳40分钟，甩背各1500（23）。
3.29 热身，劈拳40分钟，甩背各1500（24）。
3.30 热身，晃腰（云手）45分钟（17），甩背各1500（25）。
3.31 热身，晃腰（揉球）45分钟（18）。
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