好习惯，从微习惯开始

最近两天在读斯蒂芬•盖斯的《微习惯》。今天刚好读到了第六章，根据作者要求，需要拿出纸笔，写下自己的计划和策略。所以，本篇文章应该算是作业 。

好习惯，从微习惯开始

习惯的重要性人尽皆知。杜克大学的一项研究更是将其进行了量化——我们的行为大约有45%源于习惯。可是，一般来说养成一个好习惯，或者改掉一个坏习惯却并不容易，因为我们的大脑不喜欢改变。有一个流传很广的 “21天法则”，说当你坚持做一件事21天后就能形成习惯，但实际却远非这么简单。研究表明，习惯的养成在 18天到254天不等 。 

拿我自己来说，我曾经有一段时间写的很多，我曾以为自己已经养成了写作的习惯，但事实是我断断续续地写（一周一篇已算很难得了）也已维持了很长时间。由此看来，中断一个好习惯远比养成一个好习惯要容易得多。

斯蒂芬盖斯根据自己的实践，提出了“微习惯”概念 ，提倡首先从设立微目标，启动微步骤，先做出微小的改变。因为始终在舒适区的边缘，大脑并不抗拒这种微小的改变，所以最终形成能够形成新的习惯，而主观感受到的难度并不大。

所谓微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯体系的基础在于微步骤，微步骤是那些小得不可思议的一小步。

具体到我自己，我目前最希望养成写作的习惯和进行核心力量训练。所以，我的计划也是从这两方制定的。

1、写作方面：

最终的目标：

养成写作的习惯，即不需要来自外部的约束，也可以每天主动写作至少一小时。

目前的状态：

偶尔写一篇，还是有在约束的情况下（参加了老虎发起的写作社，最低要求是一百天内完成14篇，即每周一篇），大多时候是连续几天不动笔（其实心里有很多念头，当时想的是应该写下来，但大多都放过了）。

我想，之所以这样，内心的障碍有两个，一是追求完美，认为既然写，至少要写得像那么回事，要有一定的水准，二是追求一次完成，即，每次都想一动笔就必须完成一篇至少结构完整的文章。实际上，我发现，达到自己设置的这两条标准的文章一般都在两千字左右，而我并不是快手，所以大概需要三个小时，也就是差不多自己一晚上所有可支配的时间。而忙完其它的事情，往往已感觉时间不够用，也就干脆不写了。毕竟，动脑子写点什么终究不如只是读点什么来得轻松。忽然发现，某些时候，读书是很偷懒的一件事，因为，当你美其名曰读书时，不一定在带着脑子思考也能往下看，但是，写作不一样。就算是所谓自由写作的状态，就算是写意识流文章，也要把脑子里想到的东西记录下来，也是在动脑筋，更何况文章还需要有起码的逻辑，文字即便不是很讲究，也要语句通顺才行。

之前，我也曾经为写作而晚睡，但是终究于健康不利，不是长久之计。再加上一年中有小半年的时间要晨跑，需要在五点左右出门，实际四点半左右就会醒来，起床，做准备，如果睡得太晚又起的太早，睡眠时间就太短了，所以我早就不勉强自己写到很晚（比如零点）了。渐渐地，不勉强自己写到很晚就变成基本不写了。结果就是很不容易养成的写作的习惯也差不多中断了，需要再重新建立。

微目标：

每天三百字（大概只相当于小学三年级作文水平）。

微步骤：

每天晚饭后，打开电脑，打开word（平时抛开手机，出差未带电脑时打开手机写作软件 ）。

写什么：

如果没有确定的内容，就写每天阅读最有感触的东西；当天的心情、情绪、感受等。

期限：即日开始，先坚持一周，再作评估，必要时调整。

2、健身方面：

最终的目标：

每周三次跟keep做核心力量练习，每次一小时，常年坚持，无论是什么季节。

目前的状态：

去年夏天有两个月曾经可以做到一周练习两次，每次一小时左右，效果明显。但是，天气凉下来以后，因为换衣服不那么方便了，另外，也因为有一段时间没有报名全马比赛，少了追求更好成绩的压力，就没能再坚持了。

微目标：

每周三次（特别是不跑步的日子），做一分钟平板支撑。

微步骤：

不管练不练，先趴在瑜伽垫上再说。

时间：

不跑步的日子，就在日常跑步的时间段；跑步的日子，就把时间错开，早中晚都可以。

期限：

即日开始，先坚持一周，再作评估，必要时调整 。

&本文1500字左右，今天的写作的任务超额完成。另外，今天中午已跑步11公里，不是必须要做核心力量练习（实际到目前为止确实还没做）。