觉知

今天早上儿子醒了我去给他拿衣服和裤子，可是找了很久没有找到要找的那件，这个时候他穿着睡衣从被窝里钻出来，玩来玩去。我第一反应他会着凉，会感冒，会发烧，要去医院，要打针，要吃药，要挂盐水等等，这些思想就进到脑袋里面，变得特别焦虑，。当我和他说先躺好，不然会感冒，他还是不听，于是对他发火了。他害怕的钻进自己的被窝里。

这个时候我觉知到自己在情绪里面，我想想自己的哪些需求没有被满足。我找不到今天要穿的衣服裤子，很焦虑。孩子穿着睡衣在外面玩担心他感冒发烧。自己还有很多事情要处理。当我想到这些，明白自己为什么在情绪里，为什么会生气。自己先调整自己的情绪。

后来在给他换衣服的过程中，我首先和他道歉:爸爸不应该用大声说话的方式和你说话，你是不是很害怕，是不是很难过，是不是不一样爸爸用这种大声说话的方式和你沟通。他说:是。我说:那你能不能原谅爸爸。他说:可以。我说:在我们家是？他说:在我们家要好好说话，不能用大吼大叫的方式说话。然后给了他一个拥抱。接下来一天的相处很美好。

我觉得觉知这个工具真的很好，每当我们焦虑、愤怒、伤心的时候，问问自己怎么了，是我们的哪个需求没有被满足。只有当我们首先从情绪里面走出来，才能更好的解决问题。