你曾有过考试前变得失眠或嗜睡，突然变得没有食欲或者暴饮暴食，自习时长时间分心，注意力难以集中,对周围的事情敏感。尤其是学校里其他同学翻卷纸或写字的声音……类似的经历吗？
如果有的话，这是考试焦虑的预警。这时候你会想问“我该怎么办呀？”如果身边的朋友也有这样的情况，作为心理治疗，不妨试试“三步法”
第一步 与她共情，比如，你这样的感受我也有过……这在其他心理咨询方面也是屡试不爽的，这可以使对方敞开心扉交流。
第二步 站在对方的角度看待问题，不要用批评等的态度面对对方。
第三步 协助进行自我放松训练
（1）自我暗示法 如考试之前对自己大声说“我一定会成功，我是优秀哒～加油(ง •̀_•́)ง”
（2）想象放松法 闭上眼睛，把身体调整到一个很舒服的姿势坐好，可以尝试播放轻松舒缓的音乐，在大脑中想象你最喜欢的风景或是你一想到就开心的事情，再或者是你以前获得成功的一些事，想的越生动越详细效果越好。
致那些纠缠不休的考试焦虑
如果再遇到更好的方法，再更新奥～
网友评论