自主和控制，两种不同的生活方式。
给对方选择的空间，参与进来，态度就不一样。
如果你是一个不懂得激励他人的人，不懂得让别人产生内在动力的人，你会更倾向于控制，更倾向于诱惑，更倾向于交换这样的手法。
外部控制有哪些风险？
1、一旦控制不能回头。
2、人可能会走捷径。
3、公平性的问题。
如何让外部激励变得有效？
1、让激励者理解行为和结果的关系。
2、激发对方的胜任感。（让对方觉得自己能干这件事）
人最本质的追求：归属感和价值感。胜任感其实就是价值感。
胜任+自主=幸福。
学会非控制性赞美，在领导力里面，二级反馈——表扬她并且说为什么。
真心地表达你所感受到的东西。
“你今天做的事让我很感动，我觉得你长大了。”
这种外部激烈能够有效地提升对方的胜任感，让对方更加愿意产生由内向外的动力。
3、支持自主的方式提出批评。
让对方自己总结，打算怎么做，有什么想法。
自主给我们带来沉浸的感觉，外部的控制，给我们带来疏离的感觉。
两种最主要的糟糕环境：
一种就是无动机。（缺乏教育）
一种是自动机器人。（教育过度）
感知很重要，胜任感和自主感不是别人定义的，得想办法让对方自己感受到这是他的选择，他是自主的，这时候，他才能过得幸福。
人要达到完整自由，需要胜任、自主和联结。
独立和联结并不矛盾。
内摄的价值观，容易自我卷入，只有一个有条件的自尊，自尊水平取决于你是否成功。
个人主义不等于自主，你以为你说“我都是为了我自己，我有自私自利的权利，我可以为我自己打算。”这就叫作真的自主吗？其实只是外在的欲望在做主。
“真正的自尊与自由和责任相伴相随。”
亲密关系：
“最成熟和最令人满意的关系的特征是，一个人的真实自我与另一个的真实自我相关联。每个人都依赖对方，但每个人都保持着他的自主、完整，以及自我意识。在某种程度上，每个人都是自主的，有真正的选择意识，这样的关系将是健康的，伴侣双发都能够回应彼此的真实自我，并且支持彼此的个性和特质。”
真正的自主，学会对他人负责。
很多事情不是因为有趣你才做，而是因为它重要。只是你自己主动愿意去承担的一份责任。
1、支持自主不等于纵容。
2、设定界限不等于苛责。
（人际联结的重要性）
如何促进自主？
第一：提供选择。
第二、帮助对方设定支持自主的界限。（让对方意识到选择代表责任）
第三、支持自主的行为。（帮他确立绩效回顾，给予奖励认可）
第四、事先识别障碍。
第五、帮助对方探索自主动机，让他产生改变的一个最重要的方法。
转变动机，化被动为主动。
（比如：虽然早起很难受，上课作业有压力，但是经过七天的魔鬼训练，我一定能突破自己，获得提高，并且养成早起的习惯。）
第一、控制情绪（被难过和痛苦掌控时，没法有更正确的思路，接纳，放松）
控制情绪来自于不要过度卷入。（淡定）
不要太在意外界的评价，自我尊严和人生目标是“道”，天人合一的过程。不需要向外求。
（阳明先生也讲，“圣人之道，不假外求。”）
不要那么敏感，不会那么恐惧，不会那么担心，调节情绪的能力。
第二、调节灵活性。
“我不是被人强迫地负责任，而是我知道负责任对我是有利的，负责任对于整个世界的运转是有利的。”
能够控制情绪，又能够具备心理的灵活度，你就能够重新思考在生活中所发生的一切。
不要把它们视作“没办法，不得不，我只能，别逼我”，而是“我自愿，我乐意，我喜欢，这是我的责任”。
在控制当中最有效的方法时改变你的价值观，从价值观改变情绪，从情绪重新认识周围的威胁，然后变得有选择。
改变的点，在于接纳自己。
别老批评自己，越批评自己越改不了。
“自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系，使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。”
真正自由的人不会一到一个地方就指手画脚，首先应该是观察，接纳，融入。大家互相保持尊重，一起来解决问题，而不是想用控制的方法。
极大的控制欲，代表着极强的不安全感。
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