现代职场女性由于巨大的工作压力和不规律的饮食、作息习惯导致气血不足，脸色暗黄、月经不调、失眠多梦、肠胃不好等。那么气血不足的具体表现有哪些呢？我们想要气色好应该吃些什么呢？

气色不好，有这些表现：

1、看眼睛：眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝。

2、看皮肤：皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑；嘴唇颜色也偏暗，舌质发暗、有瘀斑。

3、看头发：头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉。

4、手的温度：气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不畅。

好气色吃出来：

1、猪肝

美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

怎么吃

猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

2、黑豆

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟过后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

3、银耳

银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

怎么吃

银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效！

4、燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。其中丰富的亚油酸能延缓衰老，对浮肿、便秘等也有辅助疗效。

怎么吃

煮一小碗燕麦，加入牛奶和少许水果混合其中是再合适不过了。它适合在睡前食用，舒缓内体肝脏，让你在第二天一觉醒来就有迷人的气色。

5、板栗

板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。常吃可改善皮肤粗糙，达到美容的功效。

怎么吃

板栗可以煮着吃，也可炖鸡、炖肉，但街边小摊的糖炒栗子最好少吃，以免摄入过多糖分，而且存在食品安全隐患。

我们吃板栗最好吃天然有机的，像承德神栗的这种office栗很适合现代白领女性，一天6-8颗，吃出好气色。