（1）
一直想跑步，但总是以各种借口而推脱，比如晚上要加班啊，时间太晚了啊，刚刚下过雨路上湿啊...
直到有一阵子，开始感觉下班后没有精神，肯定是身体出问题了。逼着自已去跑步。
跑了一段时间后，状态感觉好多了，但更重要的是已经形成了习惯。
如果哪天不去跑，心里一直想着有个事没做。跑完后，出出汗，感觉即舒服，又有成就感。
（2）
这就是习惯的力量。就这么一件小小的事，说明习惯一旦形成，本来觉得困难的事情，也不再是个问题了。
其实，其他事情也是这样的。某个事情，你觉得它很难完成。想想就觉得好难哦。
但如果形成习惯，每天做一点，形成习惯，一定时间后，你会发现这个事你不仅完成了，而且你还养成了一个好习惯。
下次碰到类似的事情，也可以使用相同的方法完成。
其实，成功很简单，只是很多人没有意识到而已。
成功=好的习惯*重复。
失败=坏的习惯*重复。
养成好的习惯后，不断地重复、重复，再重复，就可以成功。
（3）
当然，习惯的养成不是那么容易的。
有的人在开始的时候热情了几天，如果效果不明显，很可能很快就放弃了。
失败只有一种，那就是半途而废。
世上没有失败，只有放弃。
如果可以坚持一下，习惯一旦养成，后面就自然水到渠成了，离成功就也就不远了。
（4）
如何做到坚持呢？我们先看一下习惯的养成一般会碰到哪些障碍。
日本的古川武士在他的著作《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，将习惯的养成分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。
反抗期（第一周）：这个阶段失败一般是因为太贪心，同时做很多事情，结果力不从心，从而灰心；行动过程太多太复杂；太在意结果。
不稳定期（第二、三周）：这个阶段可能被突发事件所影响，也容易被周围的人和事所影响。
倦怠期（第四周）：就是感觉提不起精神，感觉很枯燥。
（5）
针对习惯养成的三个阶段，如何克服呢？
反抗期：可以先设立小目标，小目标达成了，有成就感，可以为后面继续提供动力。比如跑步，一开始就设定我要跑2000米，结果第二天就精疲力尽，大受打击，直接放弃。我可以设定成第一天跑500米，然后强度慢慢增加。同时，过程要简单点，不用太在意结果，只需要关注我今天设定的小目标，我已经达成了即可。
不稳定期：设定目标，并要有强大的执行力，自已一定要坚持达成，
倦怠期：这个时候就要做一些变化。同时也可以提升一下难度，这样更有挑战性，会更有兴趣。
在整个过程中，向大家推荐一种小方法，叫“小确幸”。
即小小的确定的幸福，每天我们只需要达成小目标，我就很满足了，同时给自已暗示和打气。
一旦经过了反抗期、不稳定期和倦怠期的考验，习惯就基本形成了。
所以，习惯的形成，记住：不要着急，按部就班地完成每天的任务，其他时间该干嘛干嘛，顺其自然。这样也不会给自动太大的压力。你会发现，把时间当朋友，你的收获超乎你的想象。
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