周三 练肩 为了搞个好看的肩膀，纠正溜肩，还是为了穿衣服能撑起来
锻炼前轻微热身，充分活动肩关节，毕竟还是个小小白，纯粹瞎jb练。
前束 ： 哑铃推举，今天状态不好，12.5kg已经很累，12*4
杠铃立正划船，比如这样 12*4
中束 : 哑铃侧平举 12*4，手不要高过肩膀，可以让手肘抬高
后束：俯身飞鸟 12*4 后束还是有点差
绳索面拉 12 *4 瘪废话 往脸上怼就行了
休息一哈子，侧平举 一直举一直举一直举 举到没有力气。
周三 练肩 为了搞个好看的肩膀，纠正溜肩，还是为了穿衣服能撑起来
锻炼前轻微热身，充分活动肩关节，毕竟还是个小小白，纯粹瞎jb练。
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杠铃立正划船，比如这样 12*4
中束 : 哑铃侧平举 12*4，手不要高过肩膀，可以让手肘抬高
后束：俯身飞鸟 12*4 后束还是有点差
绳索面拉 12 *4 瘪废话 往脸上怼就行了
休息一哈子，侧平举 一直举一直举一直举 举到没有力气。
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本文标题：【搞肌】
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