【搞肌】

周三 练肩    为了搞个好看的肩膀，纠正溜肩，还是为了穿衣服能撑起来

锻炼前轻微热身，充分活动肩关节，毕竟还是个小小白，纯粹瞎jb练。

前束 ： 哑铃推举，今天状态不好，12.5kg已经很累，12*4 

            杠铃立正划船，比如这样  12*4

中束 :  哑铃侧平举   12*4，手不要高过肩膀，可以让手肘抬高

后束：俯身飞鸟  12*4   后束还是有点差

            绳索面拉  12 *4  瘪废话 往脸上怼就行了

休息一哈子，侧平举 一直举一直举一直举  举到没有力气。