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儿童失眠吃什么比较好

儿童失眠吃什么比较好

作者: 罗文乐 | 来源:发表于2017-02-24 12:59 被阅读0次

    学龄前儿童膳食指南:

    平衡膳食的原则:

    1. 多样食物合理搭配。

    2.专门烹调,易于消化。

    3.制定合理膳食制度。

    4.学龄前儿童以一日“三餐两点”制为宜。保证营养需要,又不增加胃肠道过多的负担。

    5.培养健康的饮食习惯,建立健康的膳食模式,包括养成不偏食、不挑食、少零食。

    学龄前儿童膳食指南:

    食物选择

    1. 谷类。

    2.动物性食物。

    3.大豆及其制品。

    4.蔬菜和水果类。

    5.烹调用油和食糖。

    学龄儿童与青少年营养

    1.儿童少年生长发育较快,合成代谢旺盛,能量和各种营养素的量相对比成人高,尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。

    2.同年龄男生和女生在儿童时期对营养素需要的差别很小,从青春期开始,男生和女生的营养需要出现较大的差异。

    一.营养需要及膳食营养素参考摄入量

    1.能量及分配比例:

    碳水化合物55-65%,脂肪25-30%,蛋白质12-14%

    我国儿童少年膳食能量推荐摄入量

    我国儿童少年膳食蛋白质推荐摄入量

    2.矿物质(1)钙:

    6-10岁:AI= 800mg/d

    11-18岁:AI=1000mg/d

    (2)铁、锌、 (见书中表格)碘RNI 6-10岁90 μg/d;

    11-13岁120 μg/d;14-18岁150 μg/d

    3.维生素:

    VA:RNI 6岁600 μgRE/d;7-13岁700 μgRE/d;14-18岁男性800 μgRE/d、女性700 μgRE/d

    VB1、VB2、VC

    学龄儿童的膳食指南:

    《中国居民膳食指南》除第七条“饮酒应限量”外,还包括:

    (1)保证吃好早餐;

    (2)少吃零食,饮用清淡饮料,控制食糖摄入;

    (3)重视户外活动.

    青少年膳食指南:

    《中国居民膳食指南》中,除“第7条饮酒应限量”外,还补充:

    (1)多吃谷类,供给充足的能量。

    青少年能量需要量大,每天需400~500g谷类。

    (2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

    青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质,为此膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。

    (3)参加体力活动,避免盲目节食。

    合理控制饮食,少吃高能量食物(如肥肉、油炸食品以及糖果等),同时应增加体力活动 。

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