一．
热身
1. 调整血液的分配，以备正式运动时肌肉和心肺的代谢需要。
2. 提高身体温度，使身体进入最适工作问题。（冬天尤为明显）
3. 刺激滑囊分泌滑液，以备运动时关节减少磨损。
冷身
1. 给身体调整血液分配一个缓冲，骤然从运动中停下，会给心脏造成很大负担。
2. 强度低的运动，在不产生新代谢废物的情况下，代谢掉刚才来不及带走的废物。同时输送营养到需要修复的组织器官中。
二.
FTP
functional threshold power 功能阈值心率，一个小时能输出的最大平均功率。基本和乳酸阈值强度相同。 这个强度下运动，理想环境下乳酸的生成和代谢速度持平。代谢能力强的运动员，比如大环赛的总成绩车手，会在关键赛段不遗余力地使用自己超人般的FTP去拉爆其他竞争者。
三．
指脂肪和蛋白质的氧化，慢速糖酵解这三个供能途径，工作能力的大小。
“有氧能力”绝大多数人在用这个词的时候，对其概念模糊混乱，通常多被用作替代心肺功能，低强度长时间耐力，等非高爆发非技术性的其他能力。 国外多用endurance starmina，国内多用“有氧能力”，交叉吸收理解，低强度的长时间耐力，更贴近有氧能力本身的意思。 在真实的比赛当中，有氧供能会从两个方面去限制人的运动表现，供能能力大小和持续时间长短。 比如职业车手能骑6-8个小时，最后还能发动进攻争夺冠军，普通人4-5个小时之后最后只能勉强完赛了。 强大的有氧能力，在比赛中使用无氧能力拉扯的间歇，可以让人快速的休息和恢复。 有氧能力弱的人，别人在恢复，他还是在消耗。
四．
Sub-Threshold, or the “Sweet Spot 在88-94%FTP的强度范围， 对提升FTP性价比非常高的强度范围。比二区省时间，比四区五区见效快，疲劳积累少。
五．
无氧供能，由无氧供能物质比如ATP CP的储量，无氧代谢酶的活性，对无氧代谢废物的耐受，还有神经-肌肉传导强度。 因为其供能时间短，运动后疲劳积累和疲劳感远高于有氧训练，不可能和有氧能力一样的训练方法，固采用间歇训练。
训练累计时间短，训练量少的人，有氧耐力距离其天赋的极限还有很大差距，所有这类人的有氧训练也只能采取高低强度交替的2-4区进行训练。虽然也很痛苦，但是提升速度较之其能接受的恒定强度的有氧运动更快。
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