Running Quotient（以下简称 RQ）是一个分析跑步数据的网站，我一般使用它和 Garmin Connect 一起，来分析跑步训练的数据。

Garmin Connect 主要以数字、图表的形式来展示跑步数据；
Running Quotient 主要对上述跑步数据进行分析，使得跑者更容易衡量自己的跑步能力、体能状况、跑步技术等。

RQ 中需要设定的个人资料，主要包括以下内容：

• RQ 与 Garmin Connect 建立连接
• 性别、年龄、体重等
• 心率信息
• 配速信息

在开始设置之前，需要先登录 RQ。如果没有账号，需要先注册。

⚠️ RQ 分为 RQ 中国版 和 RQ 国际版，主要区别是：

1. 中国版与国际版之间的账号和数据是不能互通的
2. RQ 中国版 只能与 Garmin Connect 中国区 建立连接，RQ 国际版 只能与 Garmin Connect 国际区 建立连接
3. 从 App Store 中国区下载的 iOS 版本 RQ App 只能连接到 Garmin Connect 中国区

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RQ 与 Garmin Connect 建立连接

1. 点击顶部菜单栏的 训练日志，在接下来的页面中点击右侧的 绿色加号

训练日志 --> 准备连接

2. 在接下来的页面中，点击 Garmin 图标 下的 开始同步（中国） 按钮

准备连接到 Garmin 中国区

3. 在弹窗中输入 Garmin Connect 账号的登录邮箱和密码，点击 登录 按钮

登录 Garmin 以建立连接

4. 此时，RQ 就已经与 Garmin Connect 成功建立了连接。当下次有跑步数据上传到 Garmin Connect 时，会自动推送到 RQ。

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性别、年龄、体重等

1. 点击右上角的 用户头像 旁边的小箭头，从下拉菜单中选择 设定

头像 --> 设定

2. 从左侧边栏选择 个人资料，然后依次填写性别、生日、体重和其它指标

个人资料 --> 性别、生日、身高、体重

3. 填写完毕，点击 更新 使数据生效。

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心率信息

在填写心率信息之前，需要先测量自己的最大心率和静息心率。请参考：

• 最大心率的测量方法
• 静息心率的测量方法

1. 从左侧边栏选择 训练设定，然后选择 心率信息，在 跑步最大心率 和 站姿安静心率 两栏分别填入前面测量得到的 最大心率 和 静息心率

填写最大心率、静息心率

2. 填写各心率区间的下限。其中，HRR 心率 1、2、3、4、5 区下限% 分别设定为59、74、84、88、95

填写心率区间的范围

可参考：跑步训练的心率区间

3. 填写完毕，点击 更新 使数据生效。此时回到 RQ 首页 即可查看心率区间的数据

查看心率区间

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配速信息

1. 从左侧边栏中选择 训练设定，然后选择 配速信息，在 是否自动更新配速表 一栏勾选 是

自动更新配速表

2. 点击 更新 使设定生效。此时回到 RQ 首页 即可查看配速区间的数据

查看配速区间