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静观——给你的情绪取个名字

静观——给你的情绪取个名字

作者: 庞鸿敏 | 来源:发表于2019-02-27 21:51 被阅读0次

今天的练习需要找一个安静的地方坐下,尽可能腰背挺直,让自己保持放松,然后轻轻闭上眼睛做几个深长的呼吸,你可以把手放在胸口或其他任何你觉得舒服的地方,来提醒自己不仅仅是觉知当下,而是带着善意来觉知当下。

去感受呼吸最明显的地方,去跟随呼吸,让自己持续3-5分钟。将注意力慢慢转移到身体,感受身体随着呼吸慢慢地放松,放松,放松,你的身体可能像土地,随着冬去春来慢慢复苏,变得越来越放松,温润,你的手可能会慢慢落到腿上。

接下来,你去感受一下,此时此刻,自己有什么样的情绪?可能你没有特别的感觉,没有特别的情绪,也可能有情绪,或只是感到满足或好奇,不管什么感受,都可以。

接下来,给此刻感受最明显的情绪取一个名字。如:平静,喜悦,开心,期待,渴望,淡定,生气,恐惧,悲伤,担忧,焦虑,孤独,愤怒,嫉妒,羞愧,等等。

以一种友好而温和的口吻,重复这个情绪的名字两到三次,比如:噢,这是愤怒,这是失望,就像是在和一个老朋友打招呼一样。并去感受当你以这样的口吻去称呼你的情绪时,你的感受是什么?然后返回到自己的呼吸上。

以一种轻松的方式,在你的呼吸和情绪之间不断往返。让你的注意力从自己的呼吸被某种情绪吸引过去,标注它,然后再回到呼吸上,在你呼吸时对各种情绪的出现保持开放。如果感受到被某种情绪所搅乱,那么就停留在自己的呼吸上,直到感觉好一点。

当你准备好了,慢慢睁开你的眼睛。

做完这个练习,你可能很喜欢,很舒服,记住这种愉快的感受,去品鉴它。也可能你不像往常一样愉快,你可以给自己一个奖励:买束花,唱首歌,看场电影,约闺蜜喝杯咖啡,或在爱人的臂弯里睡一觉等等,每个人都会找至生活中爱自己的一些方法。

然后别忘了写下今天的发现和感受。

学习了,在自己有情绪时,可以知道是什么情绪,可以学着用以上的方式去感受情绪,懂得有不愉快情绪时,可以给自己一个奖励。通过简书,加深了对此静观的认识,加强了对流程的记忆。

明天一起分享:静观——给情绪温柔的抚摸。

在此感恩海蓝博士的辛苦付出,让我又一次感受到愉快。

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