【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：1-3 精时力=精力+时间
学习日期：2022年6月8日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

1.1 时间的质量=精力

【我学】

什么是精力？
在崔律的定义中，时间是二维的，既有数量——时长，又有质量——精力。精力和时间一样，很难用文字定义，但是在生活中我们对它并不陌生，比如常见的包含“精”的成语聚精会神、殚精竭虑、精疲力尽等。崔律喜欢用手机电池来类比精力，用电量高低比喻精力值，用电池的耗电、充电比喻精力的耗电和充电。

思考：你到底是没时间or没精力？
很多时候，不做某些事情，不是没有时间，而是没精力。
①比如，晚上20:00-21:00坐在书桌前想要读书但读不进去。
②比如，1天24小时中，工作8小时，睡觉8小时，吃饭通勤其他8小时（4+2+2）。为什么要睡觉，为什么要吃饭，为什么要休息？就是因为总精力不足以支撑你高专注24小时。甚至对很多人来说，总精力可能只能支撑3、5小时。
③比如，为什么人要退休？也许是因为你的总精力不足以支撑你高专注8小时。

【我思>>自我反思】

来一个有很多可用时间，但无法高效利用的短期经历。
在我选择不做部分工作后，我有了相对充足的可用时间。假如我每晚睡4个睡眠周期，白天小睡1次，一次25分钟，则每天睡眠6.5小时（含午睡）。平均每天生活3.5-4小时，通勤1小时+，运动0.5-1小时。那么，我将有12小时可用于工作、学习、自我管理、休闲娱乐、人际交往。尤其是刚过去的3个月，因为疫情封控在家，甚至没有通勤时间，当然相对应增加了家务时间（∈生活）。
但是，虽然每天可支配12小时，我用于工作、学习、自我管理的高效专注时间并不是很长，用于休闲娱乐的时间更长，为什么？因为心力比较低，精力比较低，让我无法迎难而上，让我无法专注。因为疫情封控时，老是担心物资不足，会挨饿，担心疫情会变得更严重，然后就忍不住刷手机，查看小区群的信息，查看上海发布的公众号文章等。

1.2 精时力=精力+时间

【我学】

质量（精力）+数量（时长/时间）=精时力
精力在前，因为精力比时间更稀缺、更重要！
现在处于脑力工作者的时代，工作更需要高度专注力、创造力等。

前面举的例子有没有例外？
有，比如崔律2021年闭关学习美国某学院教师培训课的2周内，因为白天学习任务多，将阅读安排在晚上20:00-21:00。再比如，柳比歇夫退休之后仍然保证了每天的高专注时间，继续达成了多个成就。

虽然1天有24小时的时间是客观不变的，但是短长期精力是可变的。通过改变精力，可以创造更多可利用时间！

【我思】

对于有时间没精力的我来说，知道短长期精力可变特别重要。因为知道，才可能去应用，去行动，然后让改变发生。

【正例】

一般如果睡4个睡眠周期，我白天就很容易困倦，然后为了补充精力，我会在上午8、9点（若有条件）小睡15分钟，快速补充精力。
因为小区的各种信息尤其是团购信息会影响我的专注，让我时不时刷手机，为了变得更专注，我退出了几乎全部团购群，只保留最重要的楼群、小区业主群，只买必须要买的物品。当我这么做之后，专注力的确有所改善。

【反例】

居家办公期间，上午的小睡很容易变成大睡，好几次设置了15分钟或者20分钟的闹钟，结果睡了1个多小时。然后醒来后因为睡眠惰性反而更不容易专注，还因为睡过头而容易自责。

【我行】

上午小睡时躺在沙发上，而不是回到床上；最好将手机放在远离沙发的位置。

2、[行动]今日作业及发现：

假如我是1班人，我现在/10年后/退休后的精时力状况是……

• 假如我是1班人，我现在甚至不知道精时力整个概念，意识不到精力比时间更稀缺、更重要，我可能会把时间安排得满满的，但因为没有进行精力的管理而让自己焦虑、疲惫、效率低、效果不好。我可能会要求自己长时间专注，但又不得法，或者长时间专注后导致自己头痛，反而影响后面的专注。
• 假如我是1班人，10年后我的精力值可能不太高，因为我没有刻意进行锻炼。
• 假如我是1班人，退休后我的精力值极低，我可能只能做一些简单的、不耗脑的事情。

假如我是精时力2班人，我现在/10年后/退休后的精时力状况是……

• 假如我是精时力2班人，我现在充分地了解什么是精时力，如何进行精力和时间管理，如何最大程度地发挥精力和时间的力量。我每天都在践行精力和时间管理，践行精力充电三部曲。
• 假如我是精时力2班人，10年后我绝对是一个精时力达人，虽然和现在相比，年长了10岁，但我相信通过运动健身等方式，我的精力并没有明显地下降。而且经过这10年的练习，我相信我的精时力又上了一个新的台阶，整个系统稳定、持续、高效地运行，不费力，轻而易举。
• 假如我是精时力2班人，退休后我的精力让我依然能尝试、体验不同的事情。

3、[问答]疑问+自答：

4、[其他]任何想说的话：

小确丧：昨天其实5点起床了，但是吃完早餐、听课前有几分钟时间，我就非常自然地打开了网络小说，然后就没有然后了，没有进入会议室，没有听录制的课程，没有写日志……今天的1.4课也还没有听，今天是没起来，原因和昨晚看小说，晚睡有关，也和1.3课没听有关。

小成就：今晚听了课程，做了笔记，写了日志，写完后会去打卡。给补作业的自己点个赞，给行动起来的自己点个赞！