这里的过度思虑主要是关于两个方面，一个是在意他人的看法，第二个是对未知的担忧与焦虑。
（一）过度在意他人看法。
作为社会性动物，人类依赖于社会交际社会合作来生存。所以我们天生会特别在意别人对自己的评级和看法。反思，确实可以让我们在人际交往中表现的更好。但如果我们对人际交往，尤其是一些小细节过度思虑，这就会对我们造成负面影响。比如晚上睡觉前躺在床上，纠结自己白天在领导面前说过的某一句话，反复的思考各种反刍让自己焦虑甚至失眠。或者在做工作时，反刍自己过去的某个行为，而无法集中注意力，就会降低工作效率。
那么，如何才能纠正或者减少这种反刍行为呢？
我们应该先明确一点，那就是大家的绝大部分精力都是放在自己身上的。如果让我现在回忆我身边的人做过的糗事，我大都回忆不出来。并且就算我记得某些朋友的黑历史，那也纯属大家日常开玩笑的梗。所以当我们失败或者发生不幸时，其实没有那么多人会在意，真的真的没有必要去纠结别人对自己的看法。
其次，我们对一件事情的心理反应，比事情本身更加重要。假设今天发生了一件事情，我在公司电梯门口遇到了领导，而忘记了打招呼。事后，我会产生懊悔的情绪，会反思自己的行为，为什么会错过和领导打招呼。但如果我一直纠结一直反思这件事情，甚至开始怀疑自己，这样过度的思虑会让自己没法集中精力工作。
我应该做出更加建设性的批判，做出更有用的思考。并且相信自己可以从这件事情中得到启发，在以后会表现的更好。我可以反思，自己没有和领导打招呼的原因是，玩手机太投入。那么我可以想出针对性的改进措施，比如以后在公司公众场合，可以多观察周围的环境。
给自己多一点容错的余量，不要事事追求完美。从长远角度，长远目标来考虑的话，这些都是小问题。不要因为一些小事情就否定了自己。而是要相信自己可以不断的提高和改进，越来越好。错了，没关系！下次再来，下次我会更好！
另外还有一些更加具体的方法来停止反刍行为。这些方法主要都是通过分散注意力来停止反刍的。
1 练习正念冥想。每天花十几二十分钟，不仅可以减轻自己的压力，而且可以提高自己的觉察能力。当自己又在反刍，又在做一些无用的纠结和思考时，可以及时的察觉，然后转移自己的注意力。
2 记录和回忆积极体验，以及需要改进的地方。这样可以想强化自己积极的信念，让自己有更多信心，能处理好生活中的事情。这样以后遇到一些小事情小问题，就不会轻易的怀疑自己。
3 行动起来，积极参与一些活动。让自己没有时间和精力反刍。
（二）担忧未来
当我们将要做一个重要的汇报，我们会担心自己将会表现不好，担心自己将会出错。而实际上这些担忧，绝大多数情况下都不会出现。更有用的做法应该是不要过度的担忧，而是把更多的精力和时间集中在，如何做得更好，如何预防这些不好的发生。和减少过度在意他人看法时一样，我们也要做出有用的思考，做出建设性的思考。
当我们发现自己又处在过度的担忧之中，可以通过下列的方法来减少或者停止。
1将担忧的事情列出来。研究表明把担忧的事情写出来，有利于减轻大脑的压力。然后可以针对担忧的事情，一项项考虑预防的措施。然后行动起来，减少自己的担忧和焦虑。
2 想象最糟糕的情况。如果最糟糕最糟糕的情况发生会是怎样？这个世界会是末日吗？这个会影响到自己的最终的目标吗？从长远的时间角度来想，朝着自己的最终目标来想，也许最糟糕最糟糕的情况也不过如此，所以没有必要太担心。
3 不要期待完美。事情总会有可能出差错，但是我们应该相信，即使出了差错，自己也有能力来解决。这就需要我们建立一种信念，相信自己有能力去解决未来可能出现的差错。而这需要我们在平时多思考和记录一些积极的事情，强化自己的积极信念。
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