1、早起
今天是周六，早上睡过头了。
2、阅读
今天继续阅读《少做一点不会死》。
我们的身体和心灵更适应慢节奏的生活。只有学会放慢速度，你才可能过得快乐，才可能提高效率。
1.缓慢专注
学会集中注意力，慢慢地从一件事切换到另一件事。怎么才能做到这一点呢？建议如下：
· 从简单的任务入手。尽量专注于一项任务，不要来回切换。注意力一开始转移，就马上记录下来。当你越来越熟悉注意力何时会转移之后，就可以学习不让自己分神了。
· 无论你在做什么，全天都要坚持练习。如果你在洗澡，就把注意力放在淋浴上。每当注意力开始转移的时候，及时阻止自己。
· 如果你希望做个平静的晨间练习，不妨试试简单的冥想技巧。你只需要早早起床，找个舒服的地方坐下，闭上双眼（千万别睡着！），关注自己的呼吸。如果注意力开始转移，你只需要觉察到这一点，接受脑海中浮现的杂念，然后把注意力拉回到呼吸就行。感受气息是如何进入身体，又是如何排出的。保持注意力集中，关注你的呼吸，时间越长越好。这需要花时间练习，但你会越做越好的。
2.缓慢工作
工作时放慢速度，效率反而会提高。
可以试试下面这种工作方式：
1．选择你喜欢的工作。如果你不喜欢做某件事，就很难沉浸其中。
2．选择重要的任务。有些你喜欢做的事很容易办到，但无关紧要，有些你喜欢做的事稍微难办一些，但对你的事业和生活影响深远。请选择后者，因为它们值得你付出时间和精力。
3．确保任务有挑战性，但又不会太难。如果任务太简单了，你不用思考太多东西，也不用投入太多精力，就能轻松完成。你选择的任务应该有足够的挑战性，需要你全身心投入。但如果任务太难了，你也很难沉浸其中，因为你的大部分精力都花在思考该怎么做上了，要不就是垂头丧气，乖乖缴械投降。只有经过反复试错，才能找到难度适当的任务。
4．寻找精力最旺盛的安静时段。这一点其实包括了两步。首先，你需要找个安静的时段，否则就不可能集中精力。其次，无论你选择哪个时段，它都应该是你精力最旺盛的时候。
5．排除杂念，集中精力。除了寻找安静的时段和工作地点，你还需要排除一切可能让自己分心的东西。然后，专注于手头的任务，时间越长越好。
6．尽情享受。根据我个人的经验，沉浸在任务中是一种奇妙的体验。如果你能投入全部精力做有意义的任务，在重要的项目中取得进展，做自己真正感兴趣的事，那种感觉会特别美妙！请尽情享受吧！
7．坚持练习。再说一遍，你需要花时间练习。从寻找精力最旺盛的安静时段到排除杂念，选择最适合自己的任务，每一步都需要大量的练习。保持注意力高度集中，长时间专注于同一项任务，这尤其需要练习。从每次失败中吸取教训，从每次成功中汲取经验。我哪个地方做对了？哪个地方做错了？你练习得越多，就会做得越好。
8．获得成就感。除了忘我工作带来的喜悦，工作本身也会让你变得更快乐。你能完成重要的项目，做完更多的任务，而不是三天打鱼两天晒网，这会给你带来巨大的成就感。好好享受这种美妙的感觉，继续坚持练习吧。
3.吃慢食
很多人每天都匆匆忙忙，总觉得时间不够用……好不容易有时间吃点东西了，也是胡吃海塞，狼吞虎咽。这样的生活方式压力太大，一点也不健康。
慢食做起来不难，影响却很深远。它会颠覆我们原有的生活方式。慢慢吃东西能有多难呢？你只需要小口小口吃，每一口都细嚼慢咽，延长用餐时间，享受用餐过程。每餐饭只需多花几分钟，就能带来深远的影响。
那么，慢食有哪些好处呢？
1．减肥。越来越多的研究证实，通过放慢进食速度，身体吸收的卡路里会变少。
2．品尝美味。这个理由同样很重要。如果你囫囵吞枣，就不可能品尝到美味。请把每餐饭都视为享受美食的机会，而不是匆忙完成的任务。
3．促进消化。慢慢吃，食物能得到充分咀嚼，也就更容易消化。消化其实是从嘴巴开始的，嘴巴做的事越多，胃要做的事就越少。慢食能够解决消化系统的问题。
4．减少压力。慢慢吃，关注食物本身，可以用来练习“专注”。努力活在当下，而不是一边急急忙忙地吃东西，一边想着接下来要做什么事。
5．抵制快餐和“快生活”。我们过着忙碌、紧张、混乱、快节奏的生活，这就是所谓的“快生活”。不要吃快餐，尽量上好餐馆吃饭，或者自己做饭。充分享受美味，学会品味生活。
3.轻松健身，拥有健康的生活方式
我们的简单健身计划如下：
1．第一个月专心养成坚持锻炼的习惯。这个阶段不用担心饮食，但如果你愿意的话，也可以开始吃健康食品，但养成锻炼的习惯才是这一阶段的重点。我们希望把锻炼变成像刷牙一样的常规活动。集中精力把它纳入常规，而不是只在一开始鼓足干劲。
2．第二个月，我们将在坚持锻炼的同时，集中精力逐渐养成健康饮食的习惯。
3．接下来的每个月，我们都将制定短期目标，逐步强化锻炼和健康饮食的习惯。每个月，我们都要给自己适当的奖励，定期向别人汇报进度。
第一步：养成坚持锻炼的习惯。
第二步：逐渐向健康饮食过渡。
第三步：坚持不懈，短期目标，定期汇报。
3、运动
马甲线运动和瘦腿运动。
4、记账
今天没有花销。
5、自我提升
流利说第58天打卡。做了游戏部分的练习题。
6、反思感悟
明天打算去图书馆看书。以后周末有时间就去图书馆，主要是家里的诱惑太多，一会玩电脑一会玩手机。学会给自己制造学习氛围！
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