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ORID笔记之如何进行深度工作?

ORID笔记之如何进行深度工作?

作者: 广州老罗 | 来源:发表于2017-08-31 17:47 被阅读124次

为什么要深度工作?

因为一般的工作状态下,效率太低,往往被其他东西占用了注意力,无法集中精力,无法全身心投入。

怎么样可以深度工作?

1,学会休息。

工作需要有节奏感,需要战略性休息。

最会休息的人,才是最会工作的人。

无论体力劳动还是脑力劳动,消耗的都是"意志力",是同一种东西,如果在体力上消耗太多,或者思考上消耗太多,都会影响工作表现。

大脑休息时,会切换到后台潜意识加工模式,能够提高工作的效率。

怎样高效休息呢?

/1,冥想。冥想的终极目标,就是要进入"活在当下的感觉"。感受现在的呼吸、感受。

腹式呼吸数息法。冥想的一种改善方法。

闭眼,正坐,用腹式呼吸,数呼吸的次数。专注于数呼吸。如果走神了,也不必在意,再重头开始数息。数到一定时间,5-10分钟。在数息的过程中,充分专注在数息上,让大脑放松。

/2,散步。走出室外,散步2-3分钟,切换大脑到休息模式。

/3,走进大自然。沉浸在大自然中,能够激发创意思维。

/4,合理的睡觉。这个需要详细讲解,下节再详细讲。

除了注意休息,也要注意工作与休息的间隔,大概45分钟工作,就要进行至少5分钟的休息。这是因为人最专注的时间,只能维持在45分钟左右,超过这个时间,效率就下降,如果导致问题出现,还会损害自信心。所以,一定要注意节奏,注意休息。

2,深度工作的根本,在于全身心投入到工作。全神贯注在工作上。所以,需要把手机等拿开,静音。

在工作的时候,专注于工作。

道理就这么简单。但是,很少有人能做到。因为手机已经成为了器官,成为了不可或缺的东西。因此,需要逐步从一个番茄钟(一个番茄钟是25分钟时间),如,25分钟拿开手机开始,训练自己的专注。

我感受最深的地方是什么?

休息,是提高工作效率的最重要的方法。

节奏感的把握,节省"意志力",避免决策疲劳,是最重要的提高工作效率的方法。

在扎克伯格的演讲中,被人问及"为什么每次都是穿灰色的T恤?",答道:"因为不想被穿什么这样的小事,消耗我的决策精力。"也就是节省"意志力",避免决策疲劳。

在<意志力>一书中,提出了意志力其实是一种生理现象。主要是"缺葡萄糖"。低血糖的人,具备一切意志力虚弱的人的所有症状:容易累、不能坚持、很容易走神、抱怨,容易神经质,容易晕。

所以,高效工作的秘诀,在于节奏感的休息。节省意志力,来专注于工作。

为什么会对这个感受最深?

因为我总寄希望于某类药物或者产品,能够提升自己的效率。然而,药物完成的后果是严重的。最有用的方法,其实是让自己的大脑休息,切换不同的频道。应用腹式呼吸数息法、散步等方法休息,可以提高自己的效率。这是我验证过的。

如何应用来改善生活?

1,战略性休息。节奏是45工作-5分钟休息。

2,腹式呼吸数息法。

3,散步

4,走进大自然或者看自然的画。

5,合理睡眠。

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