上周末公众号SusanKuang更新了一篇名为《你不是真的懒，你只是压力大》的文章。初看题目我很困惑，自控力和压力有关系？就算有关，自控力差难道不是因为没有压力么？
可细想，曾经的毕业论文对大学的我来说是一座大山。但前半年完全没有动，80%是在最后的大半个月完成的。自控力是够差的。再者，假期或者周末的作业总是拖到最后几天。似乎有点联系，但还是需要论据。
看完Susan的文章，我好像对我的大脑有了进一步认识。Susan主要从脑科学方面入手，一步步剖析论证过程。以下是读后我自己的理解和整理。
1.正确认识自控力
一般认为的自控力，是情绪的自我控制，即抑制“不想做”的情绪。而正确的自控，是对情绪的自我调节。即识别情绪和冲动产生的原因，减少情绪强度，必要情况下制止。
如果你要控制情绪，这个过程非常痛苦，造成情绪积压。大概率还是控制失败情绪失衡，进而自我愧疚，进入恶性循环。若在此时进行自我调节，慢慢让情绪恢复平稳，自控更容易实现。
2.压力如何让我丧失自控力
大脑的外部刺激有两个传输渠道：A.新皮层➡️信号转化为具体对象➡️分析判断；B.杏仁核➡️快速简单反应。（来源于纽约神经科学家约瑟夫·勒杜克斯的研究发现。）
而且当杏仁核感觉不安全，便会快速拉响警报，进入“战斗逃跑”状态。
在古代人类身处险境时杏仁核会判断为不安全。然而在现代杏仁核并未进化，心理上的焦虑担忧，都会认为是威胁而引发报警系统。系统报警后一切以生存为要，为避免消耗身体会关闭渠道A，于是我们的理性思维能力和判断力下降，情绪很容易被带偏。
于是拖延的时候也是因为心理压力加大，导致报警系统拉响，大脑无法做出正确理性的判断，进而沉溺于一时享乐。
此时最需要的不是控制情绪，需要自我调节。让情绪恢复正常，关闭“战斗逃跑”程序，用理性思维来做决策。
3.找到压力源
如何自我调节？答案是找到压力源。压力源主要分两种：
信念与现实冲突——应该或不应该的期待，比如认为自己应该做到的事情没有做到；
想象出负面结果，并把注意力放在上面——比如怕论文写不好而迟迟不愿动笔。
4.如何消除/缓解压力
接受那些改变不了的事情，把注意力放在自己可以掌控和改变的事情上。如何判断是否是可以改变和掌控的？可以从如下三点入手：
信念——相信什么，不不相信什么➡️接纳事情，放弃执念；
看法——对事物看待和解读➡️不预设、不评判；
注意力——关注什么，不关注什么➡️把注意力放在如何解决问题上。
对我来说，较大的压力就是在上海买房生娃的生存压力。这来源于现实和信念的冲突，我觉得在这个年纪这些都是要迫切解决的问题，而且我没有信心能在近几年解决这个问题。于是每天活在焦虑中。
在这样的焦虑中，我开始想有没有快速致富的方法，工作有没有捷径，今后失业了怎么办，老人生病了怎么办。工作的状态也很不好。
这个压力段时间无法消除，我只能接受现在经济窘迫的现实，并通过开源节流来储备买房资金。细想了下具体的计划好，居然心态放松了很多。还是那句老话，饭要一口一口吃，路要一步一步走。
其次我的日语学习总是三天打鱼两天晒网。按以上思路，我在学习之初对自我期望太高，学习两天后实际情况和期望相差太大。于是倍感压力。心想就算学了也学不成别人那样专业。于是潜意识慢慢放弃。
我应该给自己合理的预期，不和身边太过优秀的人比，而是和昨天的自己比。不把注意力放在自己日语能多牛上，而是通过学习运用到日常工作中，解决工作中的问题上。
每当意识到自己拖延了，先反思下是不是给自己压力太大了。然后从识别情绪、找到压力源、缓解压力的方法来实践一下吧。
最后送上Susan原文：《你不是真的懒，你只是压力大》
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