时间：8月6号（周一）早6:00-7：00
地点：YY:29857979
主题：如何早睡？如何提高睡眠质量？
一：主持人开场（2分钟）
大家早上好，上一周我们时间管理2.0 90天践行正式进入倒计时三分之一了，前面的60天，我们小组逐渐走向了正轨，开始轮值，我也感觉轻松了许多，从一个没带过团队的人，变成一个带团队的人，这是我的成长，简单介绍，本次的角色：
主 持 人：沈明悦
时间大臣：毕彬
记录大臣：马海南
录音大臣：王建宁
排麦大臣：长青
二：个人分享
1、凌宇
大家好，我是凌宇
我本周任务完成情况：
1.早起早睡每天基本完成
2.月检视完成
本周分享及体验
1.今天是我调整第二个小孩子睡眠的第16天，这周基本都在十点二十分以前睡着了，而且从九点开始哄她睡觉到完全睡着，只需要一个半小时，我利用每日打卡记录的方式来调整，比我预想的在十月份才能调整过来，提前了两个月，这要得益于我在天使班2.0学到的聚焦，行动。
2.我感觉这周过得太快了，前几天哄大孩子吃药，每次要一个半小时，一天至少三四个小时才能把药吃进去，还好三天之后就好转了，剩下的时间就是隔离两个小孩，避免交叉感染。所以不知不觉就到了周日。在早睡这一块，我觉得一定要早睡才能更早的起来，我深有体会。我这个月原本准备在五点起床，刚开始两天，按平时的十一点半睡觉，五点钟根本就起不来，即使起来了，头也是昏昏沉沉的。还有半夜，两点到五点的时候，如果要起来调奶粉，走路都要打瞌睡。对于睡眠质量这一块，我正准备，把《睡眠革命》这本书好好读一遍。对于睡眠质量，我觉得安静遮光的环境很重要，我的小孩子以前睡眠质量不太好，半夜老是醒，但是她在湖北农村住了两个月，睡得挺好的，一觉睡到八点，在成都就会经常醒来，后来我把卧室的窗帘都换成两个遮光帘，情况就好很多。
下周目标及三只青蛙
1.努力在十一点前睡觉。
2.完成群里统一作业。
3.陪伴两个小孩。
谢谢，我的发言完毕，把麦交给主持人。
2、王鹏芝
（一）上周作业完成情况：
上周上班时间基本没有事情干，完成了A4纸工作法、周检视和月检视→下一步：（1）提前计划好每周的安排，利用番茄工作法高效完成工作，完成工作后剩余时间做自己的事。（2）弹性要事设置截止日期，每周一早上10点前完成a4纸工作法电子表，最迟每周三晚上10点完成时间管理2.0每周作业，对照a4纸工作法完成情况，最迟每周六晚上9点完成周检视，最迟每周日晚上10点完成小组发言稿。
（二）上周个人践行存在问题和心得感悟：
如何早睡，如何提高睡眠质量？
心得分享：
早睡早起是精力管理的基础
从天使班到易效能2.0班，从3月19到现在已经过了4个半月了，但还是觉得自己连早睡早起的习惯都没有养成好，这段时间虽然逼着自己六点多钟起床了，但感觉自己整个状态都是迷迷糊糊，有时眼睛都睁不开，早上的各项任务完成效率也很低。所以在接下来的践行中，针对如何做到早睡早起，我给自己定下了2个目标：
1)睡前一小时（晚上9:15）设置提醒闹钟，做好所有准备工作：准备好第二天要穿的衣服、洗澡洗漱、洗衣服
2)根据确定的时间设置好wake和up闹钟，继续保持晚十早六的睡眠习惯（晚上10点15完成当日反思检视和睡前打卡，终止所有的工作，没有完成的工作和任务，第二天早起完成，关灯断网，由妹妹监督，没有做到惩罚红包）
为期90天的践行，只剩下最后20多天时间，这20天的目标就是真正养成早睡早起的好习惯，也希望所有的小伙伴们一起监督自己。
（三）下周宣言。
早睡早起（22:15-6:00）
完成每日习惯清单打卡和本周工作目标
时间管理：完成时间管理第10周课程
体育运动：游泳+爵士
3、沈明悦
1)上周作业完成情况
月度检视按时完成。第一次依据平衡人生八大关注进行月度检视，发现自己在每一个板块都有做动作，自我负面评价减少，越来越自信。
2)周检视
暂未完成。
3)生活中的小确幸
辞职时不焦虑，果断。某人不经意间谈及公司财务状况，被信赖感。
4)存在的问题
4.1总是把所有想到的事情都挤在一天，恨不得一下子做很多，却发现总是无法完成。可能与收集不彻底、整理没进行、清单和日历使用不熟练有关。
4.2暴饮暴食是个大问题。食欲旺盛，总是吃到发饭晕，吃过饭就要发傻很久啥也干不了。
4.3总是倾向于处理事务性事件，把重要的脑力事件一拖再拖，每天效率极度低下。这可能跟暴饮暴食有关。
5)个人心得
5.1每天设置的青蛙，必需与平衡人生八大板块或人生的终极目标相关，或有较高的支持度。
5.2通常我们会不自觉的优先去做那些喜欢做的事，不去做那些相对重要的事。这一点，要深度觉察，要克服自我偏好。
5.3知道做不到，是我的死穴。道理我都懂，就是做不到。我想，通过积极健身、培养良好生活习惯、专注于一项关键任务进行刻苦训练，一定能越来越好。
6)下周青蛙
6.1回老家陪陪父母；
6.2完成日常学习计划；
6.3想想自己究竟要什么。
7)8月份重要成果
7.1学习与训练：重听时间管理100讲+10堂精品课并随堂练习、熟练使用清单和日历管理日常事务、学习印象笔记共享与检索、尝试使用简书/幕布输出学习笔记、演讲训练、开始使用电脑。
7.2心灵和成长：停下来，不焦虑，收拾好自己，收拾好家里，陪陪父母，与某人好好说话。
7.3工作或事业：寻找一份收入达标的工作或开始做自己喜欢做的事。
4、毕彬
大家好，我是毕彬，坐标深圳，现在对上周情况作检视
1.作业完成情况，上周作业是月度检视，每项以一句话概括，说明自己的墨水太少了。所以，月度检现目前做的不够完美，只好默默的对自己说，先完成再完美。
2.上周在广西出游，我们一共有五个家庭，其中四家，我们是高中时的同学，不在一个城市，约在一起玩耍。在这里，我们见证了六个孩子，从各种矛盾开始，到友好相处，礼貌让人的过程。我很感谢我们同学之间的这种约会，让我们的友谊更长存，让孩子也得到了成长，明白我们是一个团体,任何行为不能私自行动。所以，我们约定每年至少有一次像这样全家出游。
3.虽然上周在旅游中，白天玩的很嗨，但是我每天打卡仍在进行,唯一不足的是，演讲群里的视频作业,我没有完成。虽然在宾馆里，我也试着完成，但是没有写稿，总是卡住，不知下句表达什么？所以，这个作业最终还是没有提交。
4.存在的问题：这个问题一直存在，就是我无法专心的看专业书籍，总觉得很难。由于给自己找了眼晴不舒服为借口，所以上个月彻底学这个考试书籍，我的考试可能会泡汤，不过考前的最后一个月,我会努力，能学多少是多少?希望伙伴们分享自己的学习经验，尤其针对自己的专业书籍。
下周的青蛙
1.完成各群作业
2.工作日常化
8月份目标：啃掉那只青蛙,最后冲刺一下
5、马海南
又到了一周一次的小组会议时刻，翻看近几天的日记，上一周发生的事情，却历历在目，记得上一次小组会议，我说过要严格的要求自己，把早起这个事情落实好，的确，上一周的早起和早睡情况有了很明显的改变，尽管早上很不想起，我就想我晨会我说过的，一定要做到，迫于这种原因，逼迫自己坚持了早起和早睡，不过周末这两天有点懈怠，算是对自己的嘉奖吧，下面对我的工作和生活层面进行检视，具体如下：
健康：1.每周运动三次，已完成；2.饮食方面，还要加强
家庭：上周因为自己的事情安排的比较满，跟家人沟通的比较少，今天抽空会给家里打电话
效能：因为很好的做到了早起和早睡，自己布置的任务很顺畅的完成了，青蛙一大早就完成了三分之二，所以工作上的事情会变得更从容
财富：一直犹豫买不买移动硬盘，迫于自己急切需要使用，立马就下单购买了四百多块的移动硬盘
休闲：1.周末在宿舍看电视；2.跟室友在外面吃了一顿大餐
觉察：
1）上周开始在英语流利说里跟读英语，感觉自己一下子回到了自己读初中时的那种情景，很美好，也很向往，抱着尝试的态度，到底自己能不能挤出时间学英语，如果可以我就准备报英语流利说里面的收费课程了；
2）周日跟鹏芝聊天，说到了听龙哥60秒学演讲的事情，我自己反思了一下，自己有点像在囤积知识一样的，虽然每天听了，也做笔记了，并没有很好的吸收，这周我准备前面三天听，并做笔记后面四天花时间朗读，内化
3）周末需要适当的放松，多出去走走，这样感觉整个人的状态就变得特别好了，这是我个人体会
4）A4工作法和滴答清单，自己最近没怎么很好的去使用，不过还是要好好的去落实，提升自己的做事效率
5）梦想板中我要学会三首歌，我现在都还没动静，本周要好好关注一下
社交：本周直到周末才跟鹏芝有一些交流，其他的，并没有太多的交际
成长：1.docker学习超额完成了两篇；2.阅读《即兴演讲》的三个章节，并输出已完成；3.周一到周六每天有坚持听龙哥60秒演讲，并做好笔记；4.很认真的对上一个月进行了全面的检视并输出
本周可提升的地方（或问题）
1.语言表达能力（自己也在想办法刻意练习）
下周三只大青蛙（目标）：
1）docker学习三篇
2）每周运动三次
3）阅读《即兴演讲》三个章节并输出
6、王建宁
上周作业完成情况：
周一确定需要完成50个人的5天集训，因为部门两个人员休假，全部工作压到我一个人身上，几乎每天都是全天工作，所以上周的早睡早起，运动和学习都进行的不好。对于正常状态下形成的习惯在遇到特殊情况都翻盘，所以还是要不断的践行。
下周青蛙：
梳理各类清单和任务，把A4纸工作法和日检视、周检视践行好，提前完成作业。把月度检视补做好。
小确幸：
感谢海南给我的提醒和替我今天录音。
感谢上周五天培训各个部门伙伴给我的支持。
7、长 青
三：潘教练焦点检视和问题答疑（12分钟）
晚睡，睡前仪式：关灯和飞行模式；
准备好明天的计划，反思今天；经常看微信；
本周话题探索“如何早睡？如何提高睡眠质量？”
运动，冥想，打盹，晚餐提前吃饭能帮助睡眠。
五、会议总结、结束（1分钟）
网友评论