主题：对于别人回复感情的词语，感觉很惶恐，接不住
事件：
1.高建哥突然回复：想你们了
2.李芳姐姐两次回复：被叫姐姐很开心啊
即时反应：嗯！？！
身体感觉：愣住了
内在对话：嗯？这是什么，好突然啊，我该怎么回复。
我要不要回复呀，我该回复啥呀，我不知道啊。
这应该是好的意思。可是，好又该说什么呀。好懵逼啊。
是不是应该回复，“你想呀，那你想吧”
或者应该回复，“你很开心呀，那你接着开心呀”
不对，听起来又怪怪的不对劲，这样会理解错我的意思。
好像过去很久了，我先回复笑脸吧。
情绪钩子：从小就觉得不好意思。
不好意思在各种社交里，互相说情感，有啥感情都不自在，就算是想念，也是偷偷摸摸的，或者一直对着人家傻笑，也不会说啥。说什么都很蹩脚，小时候经常看见妈妈总责怪哥哥不会讲话，更纠结，到底她说的会讲话到底是啥意思了，也不示范一下，我怎么知道了。逼死人了，太不讲理了，你不会说话，那你自己就先学会说话，凭什么就光说不练啊，逼着我们得会说话，会办事。
很不放心，说啥反应和情感，都会被批，或者被嘲笑，或者被嬉闹。最忍不了我妈的反应，那种看着你也不说话，就让你猜的各种表情。明明没什么话，非逼着人说点什么。不会说，就嘲讽“笨死了，连个话都不会说”。极其愤怒，有话不直说，拐弯抹角。要是讨厌我就直说，拐着弯挑毛病有意思么。
内在感受：愤怒，强扭我的瓜
限制性信念：我妈就是讨厌我，我做啥她都不满意。
真相：我想满足我妈的期待，认为这样可以换来她的爱，可是事实不是这样，我永远无法满足她的标准，过她理想中的人生，做不到时，就转向加害者，“太难伺候了，太累了，我不干了”。我有期待，期待妈妈可以看到我的期待。
转念：看到它，看到自己的幻想，看到我想象中和妈妈的关系。
临在的当下，自然而真实的袒露自己的情感，不会被伤害。
成人礼誓言：我已经是成人了，我不再乞求谁的爱，我愿意为自己负起责任，为自己的伤痛和缺失负起责任，也为自己的幸福快乐负起责任，从今天起我学会真正爱自己，做自己，我为自己在这里。无论你在与不在，我依然选择为自己在这里。
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