认知改变命运，不是命运改变认知

“我是个强大并且有价值的人”，我闭上眼睛，在心里重复十遍这句话。等我再次睁开眼睛，真的觉得自己浑身充满了力量和勇气。这句话怎么可能会有如此神奇的效果呢？

认知改变命运，不是命运改变认知

科学家曾做过这样一个实验，邀请一个人单手握拳，伸直胳膊，重复默念上面那句话，请另一个人用力去压他的胳膊，他可以用力反抗，结果是无论怎么用力去压他的胳膊，也没能压倒他那只充满力量的手臂。

过了一会儿，再让他心里默念几遍“我是个软弱无力的人”，并且要他全身心的感受这句话的意思，重复做一遍刚才的实验，手臂竟然很容易就被压下来了，原先充满力量的那股劲儿，仿佛一下子烟消云散了。

这是什么原因呢？这就是认知给人带来的力量，你认为自己软弱，胳膊就是无力的；相反，你认为自己很强大，胳膊就充满了力量。

我们看待自身的态度，会给我们带来不同的结果。梭罗曾说：“一个人怎么看待自己，决定了此人的命运，指定了他的归宿。”

我们每个人都有恐惧的事情，我们害怕在人多的地方讲话，害怕换工作，害怕找不到爱自己的那个人，害怕生病……我们希望害怕的事情永远不要发生，现实却常常事与愿违。

为什么会这样呢？

美国有位女性心理学博士叫苏珊·杰弗斯，她对恐惧心理深入研究，发掘出了人内在的力量，帮助世界各地畏缩不前的人们摆脱了困境。她曾被《泰晤日报》评为“世界自助女王”。

苏珊·杰弗斯写的《惧动力：拓展自我的根本力量》这本书，风靡全球100多个国家，被评为世界50本经典励志书之一。

认知改变命运，不是命运改变认知

《惧动力：拓展自我的根本力量》

《惧动力：拓展自我的根本力量》这本书中提到，我们是因为缺乏一种能力，才会被恐惧侵蚀和控制，这种能力叫“惧动力”。惧动力，是心理上的免疫力，缺乏它，恐惧就容易入侵我们；拥有它，我们就可以在恐惧中拓展自我，逐渐成为自己想要成为的人。

一、如何跳出“受害者心理”陷阱？

老板一大早打电话过来，把没人愿意干的工作派给了你，打乱了你当天事先制定好的工作计划。你有点沮丧，把这事告诉了你的男朋友，本想着他能站在你这边，谁料他却劝你想开点儿，别放在心上，你觉得他根本不懂你的难处。

两通电话下来，上班出门晚了，路上想把时间赶回来，偏偏又遇见个不讲理的人故意抢道，还跟你吵了一架。你心情不好，觉着今天真是糟透了，这些都是别人害的，你自己就是个无辜的可怜虫。

这些糟心事儿让你愤怒，感觉一整天做事情都打不起精神来。人一旦陷入受害者心理，想法就会变得固执，以为所有的不顺利都是外部施加给自己的，看不清问题的本质，这些其实是自己内心的一种投射。

一个人要是不停的抱怨生活的不公，习惯把错误完全归咎于他人，或者偏执地自责，放弃自我改变，做事失去动力，经常感觉生活不符合自己的期待。以上这些现象充分表明，这个人正在被“受害者心理”所控制。

那要如何跳出“受害者心理”呢？《惧动力：拓展自我的根本力量》这本书，给出了六个练习方法：

1.列出停滞不前的深层原因

通过诚实的回答自己一些问题，挖掘出深层原因。比如，你停滞不前是害怕面对什么事情？你不去做哪些事情，能让你不为承担责任而感到压力重重……

2.思考自己面对某一种情境时的所有选择

安静的坐下来，让自己进行一场情绪体验，感受自己面对开心、沮丧、难过、轻松、紧张等一系列情绪时，你可能做出的反应，并找到转换这些感受的其他选择。

3.注意自己说话时惯用的措辞

观察自己说话时习惯使用的词汇，为什么会不经意间说出这些词，这些词跟当时内心想法有什么关系。

4.思考自己可能做出的所有选择，用本子写下来

比如上面提到的那些糟心事儿，除了觉得自己可怜无辜之外，还有可能出现的其他选择。

5.重新审视“糟糕”，看看自己从中能学到什么

如果制定当天计划时，事先准备好一个备选计划，跟男朋友深入聊聊自己的想法，上班早点出门等等。多想一想，总会发现更多选择的。

6.尝试挑战一周，不抱怨任何人和事

为每一件不顺心的事情，找一个更为乐观的理由。我想这肯定不容易做到，但可以先从一整天开始挑战，试试效果怎么样。

认知改变命运，不是命运改变认知

二、女人不做生活的“弱者”，让强者词汇脱口而出

女人应当温柔如水，小鸟依人，这是社会大众对女性公认的形象。要是把一个女人予以“强者”来冠名，人们就会认为这个女人可能个性强硬，缺少女性韵味。尤其是从男性角度出发，他们更希望女性符合弱者形象，由他们充当保护女性的英雄。

然而当今社会，无论是事业、家庭，还是母亲的多重角色，让女性日益趋向成为生活的强者。弱者视角，就像是一所无形的监狱，把女性的境遇牢牢框住，而强者视角，能让女性在生活逆境中获得成长。

女性要做生活的“强者”，就要先从弱者－－强者的词汇表达开始改变，学会下面这些强者词汇，在日常生活中，通过运用强者词汇作为自己表达的惯用语言，从而塑造女性“强者”的形象。

哪些词汇属于“强者”词汇呢？

《惧动力：拓展自我的根本力量》这本书中，建立了一张“弱者－－强者转换词汇表”，帮助我们通过心理暗示发挥内心巨大的力量。

下面我列举几个词汇，我们来对照感受一下，不同词汇带来的不同力量。

弱者－－强者词汇：

我不能－－我不想

这不是我的错－－我会为此负责

这是个麻烦－－这是个机遇

糟透了－－这是个可以让我增长见识的经历

是不是感受完全不同？

老板把没人愿意干的工作派给你，这对你来说是个麻烦还是一个机遇？上班赶时间路上遇见有人抢道不讲理，这如果不是你的错，你能从中学到什么？多了一次生活经历，下次要早点出门，更好的管理自我时间，凡事趁早行动，这些都是强者思维带来的收获呢！

女性朋友们，多用强者词汇吧，这能让我们的内心变得越来越强大，不被生活的种种困难打败，做想成为的自己，成为生活中真正的“强者”。

认知改变命运，不是命运改变认知

三、书写“阳光事物清单”，加速自我肯定

阳光事物清单，顾名思义就是罗列生活中正向积极的事情，拿出一张纸和一支笔，书写日常生活中，曾经让我们感到温暖和舒服的事件。

我想到前几天，我因为有点感冒，身体不舒服，没办法继续我的健康计划里，我因此感到不开心的时候，收到闺蜜发来的一句问候，我瞬间心情好了很多，我就可以把这件事列入我的阳光事物清单里。

再比如：

初春，你看到迎春花冒出枝桠

想不出方案，坐在对面的同事递过来一杯热咖啡

最近刚看过一部让你感动的电影

约会眼看要迟到，幸运的是你正好及时赶上了那趟地铁，准时到达

部门会议，领导表扬你昨晚熬夜做的策划案很有创意

......

以上这些，都属于阳光事件，生活中有很多类似的事情时有发生，让我们发现了生活中的点滴美好，给了我们继续努力的决心和勇气，让我们更加肯定自我价值。

自我肯定能加速我们提升认知，为我们持续成长源源不断的蓄力。自我肯定，就是对自己遭遇的事情做出正面陈述，我们要将负面情绪用正面情绪来替代转换，这需要反复修炼。

平时尽量用正面的词语和现在时把事情说出来，用好心情点亮自己，相信一切都会过去，多写阳光事物清单，加速自我成长。

认知改变命运，不是命运改变认知

四、摆脱依赖，接受恐惧，重塑人生棋局

记得有位女作家曾说过这样一段话，她说：“在这个世界上，没有什么比你找到自己的解决之道更重要的事情了。每个人务必要各自解决人生的问题，试图改变、占有、指责和控制都是一种贪着和依赖。此刻，所需要的是一一正式的告别，独自站在那个转折的起点上面去。”

摆脱依赖最大的好处，是即使生活的某一方面被挖空，只要自己的生命富足，我们依然能感到生活美好而健康。

《惧动力》的作者苏珊·杰弗斯的老师珍妮特·朱可曼曾给一个一直抱怨生活不顺心的学员提出建议，让他接纳命运的馈赠。作者很好奇，为什么老师会这样说？她就去问她的老师，老师说：“无论生活怎么对你，别摇头，只要点头就行。接受，而不要拒绝。”她当时听到老师的回答表示不能理解，但多年过去，她终于明白老师的这句话具有多么强大的力量。

命运谁也无法控制，我们对没有发生的事情总是习惯往不好的方面去想，是这种不确定性让我们充满恐惧。苏珊·杰弗斯说，接受恐惧，是培养惧动力的前提。

这让我想到最近遇到的一件不愿意接受的事情，它让我情绪紧张，倍感压力。我的情绪起伏不断。当我换个角度去看待这件事情，尝试去接受它时，事情却发生了转变，我从身体上和精神上都感到放松，消除了原先的顾虑，是接纳让我克服了内心的不情愿，接受内心的情绪，可以更冷静更好的解决面临的问题。

通过阅读美国女作家苏珊·杰弗斯的《惧动力：拓展自我的根本力量》这本书，颠覆了我对恐惧的原有理解，学会运用书中实操性很强的方法，通过内在改变，可以有效培养对恐惧的心理免疫力——惧动力。

认知改变命运，不是命运改变认知

相信我们不断提升认知，拓展自我，就一定能成为自己想要成为的那个人。