你即使在百度也可以找到很多B族的作用，但是很少人都能懂的一直补充它，因为怕它是药。其实它是水溶性的维生素，会随着汗液尿液各种粘液所排出，越是夏天容易出汗就越要多补充维生素B族。
我在没有吃B族前有很多缺乏b族的症状，感谢后来就了解了它。我从小就有手指倒刺，很痛的，我就很奇怪其他小朋友为什么没有，后来才知道我小时候的饮食一塌糊涂，我爸一直给我烧煎炸的食物。还有舌头三天两头的溃疡，很厉害的那种，一直是齿轮状。
妈妈怀我时一直吐，一点也没吃过什么，我的头发从小就是黄色，身型消瘦，在五岁左右时还发做过癫痫。
贫血比较厉害，蹲五秒起来就头晕眼花
20岁不到就有便秘、口臭
现在想来学习营养真是万幸，39的岁数，这些问题不再有还可以让孩子规避这些伤害。
维生素B大家族最经常的成员有B1．B2．B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6．B9（叶酸）B12（钴胺素）。
B族是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。
如果喜欢吃甜的一定要多增加B族的摄入。
严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病。主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。
脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。
B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。
B11．B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。
如在怀孕头3个月内缺乏叶酸（B9），可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。
B族维生素（主要是维生素B1）具有一种特殊的气味，是蚊子最讨厌的维生素，因而具有一定程度的驱蚊效果。
在维生素中，和肝脏有较密切关系的是B族维生素。它包括维生素B1．维生素B2．维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
危害和维生素B的关系，以下举几个实例。对每日喝酒5克(一克相当于1/10升)以上的120人进行调查，其中有60%的人表现出酒精性肝硬化、肝炎和脂肪肝等肝损害。对于血液中的维生素浓度进行检查，大部分人患有潜在性维生素缺乏症。那么，为什么由酒精引起的肝功能损害的人多为维生素B缺乏症呢?维生素B被小肠吸收后，在肝脏中起着各种作用。但是酒精摄入过多，引起肠粘膜损害妨碍吸收力。即使小肠吸收了维生素，由于肝脏功能降低了，好不容易吸收的维生素B，也发挥不了它的作用。这样就会给肝细胞带来影响，导致维生素更加缺乏，结果形成恶性循环。
实际上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治疗，可以采用补给大量维生素B的方法。修复肝功能紊乱时，维生素B是非常必要的。
在治疗各种病毒性肝炎时，常采用维生素B来维持人体正常的代谢，有利于肝细胞的再生，改善机体的一般情况，从而促进疾病的恢复。
每天随餐吃几个，瓶子上虽然写着一个，其实一个B的营养一瞬间就消耗掉了，一生气一紧张一刺激一劳累，瞬间消耗！
该吃多少，自己决定，有哪些会让你有压力的疲劳的或者以上缺乏B族的一些症状那就绝不是一天一两个就够了的，慢慢平衡下来，减少或增加，因人而异因时而异。
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